כמה זמן צריך לחכות

שלום השאלה שלי היא כזאת:
כמה זמן צריך לחכות לאחר אכילת האוכל בשביל לעשות פעילות גופנית במכשיר כושר?
וכנ"ל ההפך כמה זמן רצוי לחכות לאחר ביצוע פעילות גופנית למתי שרוצים לאכול ארוחה?...

הבנתי מאנשים שצריך לחכות בסביבות השעתיים....אבל בתור אחת שמנסה לעשות דיאטה יש לי כל הזמן תחושה של חוסר שביעות ושל רעב....

אני שוקלת כרגע 58 וחצי, אני בת 24 וגובהי 1.59....
אני יודעת שבאופן יחסי המשקל שלי נחשב לנורמלי...אבל אני ממש מרגישה את השומנים באגן היריכיים ובטוסיק :)....ואני ממש רוצה לעשות משהו כדי להוריד את השומנים האלו אבל ממש קשה לי....