עליה במשקל ותזונה לא נכונה

הי אני בת 36 עם שלושה ילדים . משקלי 63 וגובהי 1.72.אני יודעת. שbmi. תקין . עם זאת לאחר הלידות הגעתי ל55 קילו והייתי רוצה להגיע לשם. אני אוכלת בצורה גרועה. אני לא אוכלת ימים שלמים כלום , שותה רק קפה בעשר בבוקר, דיאט קולה צהריים , מסטיקים ומים מחזיקים אותי עד הערב.לפנות ערב 3 פעמים בשבוע עושה חוגי עיצוב ודינמי כאשר הולכת אליהם ללא שאכלתי עדיין כלום. ארוחת הערב היא היחידה שלי בערכ ב,21 בערב בה אוכלת בשר בולונז או עוף מוקפץ או משהו בשרי אחר עם סלט חסות גדול ועוד תוספת מירקות (מאודים, בתנור, כרוב ניצנים) . לאחר ארוחת ערב זו שאוכלת בה די הרבה מנשנשת סתם קורנפלקס פיטנס או אחר ככ לא חלב . בסוף מרגישה מלאות רבה ויום אחרי מרגעשה יום שלם ממש מלאות. בנוסף הבטן שלי מאוד מאוד נפוחה ומעירים לי לא פעם שנראית בהריון.מאוד סובלת.מהמצב ונראה ש כל תקוע. בנוסף הרבה פעמים יש לי בימים יובש בפה וצמא עם טעם מגעיל.אני ממש רוצה לחזור להרגלים תקינים ובריאים ולרזות .מה עליי לעשות כעת במהרה? תודה רבה