רוצה להתחיל דיאטה ולא יודעת איך מתחילים

גם אם לא אוכלים מטוגן או ממתקים אפשר לאכול הרבה בשר, הרבה גבינות, הרבה פירות, הרבה לחם ובכלל הרבה אוכל.
רשמי במשך שבוע בדיוק מה את אוכלת ובדקי מה להפחית. אם אינך יודעת לבד התייעצי עם דיאטנית.

היי....אדווה וחדוה בן משה..וצהריים טובים לכם.

היי לכן......רק רציתי להגיד בענייני התזונה שקודם כל אפשר לאכול מטוגנים כמו חזה עוף במטגנים אותו במחבת וחביתה בבוקר/בערב....אפשר לאכול מטוגנים בתזונה...

אבל לא על זה רציתי לדבר..רציתי לתת קצת הנחיות וטיפים לתזונה......
קודם כל אני מסכים איתך חדוה....אפשר לאכול ביום הרבה חלב וגבינות מקור לסידן וחלבון איכותי ובשר לסוגיו.כמו חזה עוף......לא רק מעופות/דגים אפשר לקבל חלבון ואפשר גם לקבל חלבונים ממוצרי חלב לא חייבים ממוצרי בשר.............ואפשר ביום לאכול 3 פירות ביום...גם הפרי השלישי מאוד בריא....

ובכלל אני רוצה להגיד שאני אישית מקבל בכל יום את כמות הסיבים התזונתיים המלאה...והרבה אנשים לא מגיעים לתצרוכת יומית של סיבים תזונתיים מלאה וחבל..ואגב אני שמתי לב בתזונה שיש כ"כ הרבה מקורות לסיבים תזונתיים מגוונים.....יש הרבה סוגים שלהם של הסיבים.......וזה מדהים!!!!!!

ואגב לגבי להרבות באכילת ירקות בניגוד לסוכר הפירות בתזונה עוד משהו ששמתי לב....שיש כ"כ הרבה דרכים להרבות באכילת ירקות וזה מדהים......!!!!

אני אישית נורא אוהב את התזונה הזאת....מאוד התחברתי אליה וזה נורא מעסיק אותי....
אגב בכלל לידע כללי..שתדעו.....קבוצות המזון השונות שחיוניות לבריאות האדם הם:

1) קבוצת הדגנים- בקבוצה זו נכללות בעיקר הפחמימות המורכבות.מומלץ לשלב מזונות מקבוצה זו בכל ארוחה כדי לשמור על סדר יום מאוזן ולהימנע ממצבי רעב קיצוניים.

2)קבוצת הירקות- קבוצה זו תורמת לגוף ויטימינים,פיטוכימיקלים(נוגדי חמצון בעברית) וסיבים תזונתיים.מומלץ להרבות באכילת ירקות

3)קבוצת הפירות-קבוצת הפירות מתאפיינת בתכולת סוכר גבוהה יחסית לירקות-מומלץ לאכול פירות במידה(הכוונה ל-2-3 פירות ביום)

4) קבוצת חלב ומוצריו-מוצרי החלב מכילים חלבון באיכות גבווהה ורמה גבוהה של סידן.הם מהווים מקור טוב ביותר לסידן ולבניית העצם ולשמירה על בריאותה.מוצרי חלב דלי שומן מסייעים בהפחתת משקל ובהפחתת לחץ דם.מומלץ לאכול לפחות 3 מנות ביום מקבוצה זו.

5) קבוצת השומנים-בקבוצה זו נכללים מזונות העשירים בשומן(אגוזים,שקדים,טחינה)

6)קבוצת הבשר והקטניות- עוף,בשר,דגים וקטניות קבוצה זו מכילה פריטים רבים שבמבט ראשון קשה לקשר בינהם ובכל זאת כולם עשירים בחלבונים.מומלץ לגוון את מקורות החלבון בתפריט.
*7) קבוצת הסוכר והאלכוהול.


בכל מקרה אלו הם קבוצות המזון העיקריות לבריאות האדם....

והרבה אנשים לא מגיעים לתצורכת יומית של סיבים תזונתיים שמגיעים מעולם הירקות...אני אישית כל יום מגיעה לתצרוכת יומית מלאה של הסיבים התזונתיים....ויש כ"כ הרבה סוגים שלהם...ולפי דעתי זה מדהים...

ואני אוכל 5-6 ארוחות ביום(פחמימות 50%60%)

ושוב רק רציתי להגיד שאני מסכים איתך חדוה בן משה....אפשר לאכול ביום גם 3 פירות ביום שבריאים נורא,עוד לחם בארוחת הערב.....אנשים חושבים שאם הם אכלו דגנים מלאים בצהריים כמו אורז,פסטה,פתיתים,פירה,תירס וכדומה......אז בערב הם לא צריכים עוד פחמימה מורכבת מקבוצת הדגנים....אפשר את שניהם...כדי לקבל תזונה עשירה בויטמיני b.


שיהיה חג חנוכה שמח לשתיכן!!!

שלומי כהן.

תודה על התגובה המפורטת. התכוונתי שאדוה אולי אוכלת הרבה בשר או מוצרי חלב או פירות או כל אוכל כלשהו כיון שהיא אמרה שיש לה עודף משקל והיא לא אוכלת מטוגנים וממתקים. אז זה לא מספיק להמנע ממתקים ומטוגנים כדי לרדת במשקל. אפשר לאכול כמויות של אוכל אחר.
לא התכוונתי לאכול הרבה בשר או מוצרי חלב או פירות!!!!!!

היי חדוה בן משה,שבוע טוב גם לך וחג חנוכה שמח לך.
היי חדוה בן משה......מה שלומך????????(אני בסדר גמור)

קודם כל רציתי להגיד שאפשר לאכול מוצרי חלב וההמלצה היא לפחות 3 מוצרי חלב ביום....(חלב,יוגורט,גבינה)....גם עשירים בסידן שנספג בצורה מעולה מהם...

ולגבי בשר........אני אוכל בתזונה שלי.......כמרכיב חלבוני בשרי אני אוכל דגים,עופות,וחזה עוף..בעיקר חזה עוף....אני אישית נורא אוהב חזה עוף.........אני אוהב גם דגים ועופות שעשירים בחלבונים (יש גם ביצים אבל ביצים אני לא אוהב בכלל)......בכל מקרה אני נורא אוהב חזה עוף...
ופירות אני אוכל כל 3 פירות ביום.........אם אוכלים ירקות בכל ארוחה אז אפשר לאכול 3 פירות טריים בכל יום...

וסתם לידע כללי רק רוצה להבהיר שתוספת חלבון בארוחה שמכילה סידן לא פוגע..את זה הרבה אנשים לא יודעים וגם טחינה בארוחה שמכילה ברזל גם כן לא פוגע בספיגת הברזל ועוד פעם טחינה שבארוחה בערב במכילה סידן גם כן לא פוגע...

סידן ניתן לקבל בתזונה ממוצרי חלב,טחינה,שקדים.

ושתדעי באופן כללי אני אישית אוכל כל יום ויום את כל אבות המזון............פחמימות,חלבונים,שומנים(חומצות שומן והיחסים בינהם,היחסים בין אגוזים שקדים וטחינה)

- טחינה זהו חד שומני
ואגוזים ושקדים הם רב שומני..אז היחסים בין חומצות השומן בינהם.

בכל מקרה אני כל יום אוכל 5-6 ארוחות ביום ואת כל אבות המזון ומגיע לתצרוכת יומית של פחמימות שנעה בין 50%-60%

אני נורא מקפיד על התזונה ומקפיד כל יום ויום על אכילת 5-6 ארוחות ביום שתדעי..באמת.....וגם מקבל את מנת הסיבים התזונתיים היומית,מנת סידן יומית(לפחות 3 ביום) וכמות חלבון יומית......על זה אני נורא עוד יותר מקפיד להגיע בכל יום לכמות חלבון יומית מספקת מהמזון שתדעי..באמת....

בקיצור אני אוכל את כל אבות המזון......

*(לגבי סיבים תזונתיים במזון אני גיליתי בתזונה שלי שקיימים סוגים רבים שלהם וזה מדהים......)


זהו רק רציתי להגיד את זה...


שיהיה שבוע טוב לך...והמשך חג חנוכה שמח.

תמשיך לאכול בריא ולהתעניין בתזונה
חג שמח