איך עושים דיאטה

שלום רונית,

כדי לענות על השאלה שלך אני צריכה לקבל ממך אינפורמציה:
בת כמה את? מה משקלך? מה הגובה? כמה זמן את אחרי לידה?
האם עשית ניסיונות בעבר לרדת במשקל?
מה את אוכלת? איך מתנהל סדר היום שלך?
מה הקושי העיקרי שלך בלרדת במשקל?

נתחיל באלו ונתקדם.

בברכה
מוניקה קרן

אני שוקלת 67 גובהי 1.63 עקרת בית אוכלת רוב היום סנדוויצ'ים ונס עם עוגיות בקושי אוכל מבושל
לא עושה ספורט שאלתי היא איך לעשות דיאטה

שלום רונית,

המלצותיי עבורך:

לאכול במשך היום 5 כריכים מלחם קל מקמח מלא. כל כריך מורכב מ-2 פרוסות לחם קל עם ממרחים דקים של: גבינה רכה עד 5%, גבינה מלוחה 5%, טונה במים, ביצה, כף חומוס, פרוסת פסטרמה, פרוסת גבינה צהובה 9%, כף טחינה, אבוקדו, וירקות.
כדאי לחלק את הכריכים על פני כל היום, למשל לאכול כריך אחד בבוקר, 2 בצהריים, אחד אחה"צ ואחד בערב.

ניתן להוסיף לתפריט היומי עוד 1-2 פירות ליום ויוגורט או מעדן דיאט אחד. כדאי לשלב אותם כארוחות ביניים.
הפטרי מהעוגיות!
שתי לפחות 10 כוסות מים ביום. עד 3 כוסות קפה.

בהצלחה
מוניקה קרן