השמנה

חיפוש בפורום
לקביעת תור

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

השמנה
דשה
23/06/2008

שלום! אני בת 18 וחצי גובה 163 משקל 50. הייתי רוצה קצת לעלות במשקל. השאלה שלי איזה אוכל בריא אני צריכה לאכול שלא יגרום נזק לגוף ולא יהפוך לצלוליט. אני רוצה להוסיף גם פעילות גופנית לחיטוב ועיצוב הגוף, אז מה אני צריכה לאכול לעלות למרות הפעילות הגופנית. מה ךאכול לפני הכושר מה לאכול אחרי. והאם רבע "לאפה" ריקה ביום גורמת נזק לגוף ? וחומוס? אני עובדת בשיפודיה כמלצרית ואני אוכלת לפחות פעם אחת ביום עוף/ כבד עוף/ חזה עוף על האש אם הרבה סוגים של סלטים (שרובם עשויים מירקות) ולאפה וחומוס. כמעט ולא אוכלת מיונז, מטוגן. אני אוכלת הרבה מאוד סלט ירקות. לפעמים יכולה לאכול טוסט בייגלה בבוקר או בצהריים. בערב אני אוכלת דג או סלט או מרק. האם התזונה שלי נכונה? או שרצוי לשפר משהו? איזה מאכלים טובים לבעלי עור בעייתי? סליחה שנסחפתי קצת... תודה מראש.

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה
השמנה

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום
השמנה
מוניקה קרן
23/06/2008

שלום לך,

כדי לעלות במשקל עלייך לאכול יותר קלוריות, בסה"כ לשמור על תזונה מגוונת המכילה דגנים (רצוי מלאים), ירקות, פירות, מוצרי חלב (שהתפריט שלך חסר אותם, כדאי לפחות 3 ליום), קטניות, דגים, בשר ושומנים בריאים (כמו למשל אבוקדו, שמן זית, טחינה, אגוזים, שקדים וכו'), אך להגדיל במעט את הכמויות שאת אוכלת היום.
חשוב לשתות לפחות 10 כוסות מים. את יכולה לנסות גם מיצי פרי טבעי.
פעילות גופנית מומלצת בהחלט, רצוי על בסיס יומיומי. את עוסקת בעבודה במסגרתה את פעילה, ויחד עם זאת כדאי לשלב פעילות נוספת שתתמידי בה.

בברכה
מוניקה קרן

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום