תפריט

שלום, אני בת 20 (חיילת) גובה 1.60 משקל 55 משקל יעד: 50 לשם כך הרכבתי לי תפריט, יש בו כ-1100 קלוריות ביום, אבל זה רק לטווח קצר (כ-3 חודשים) ואני מכירה את עצמי והחילוף חומרים שלי מעט נמוך בהשוואה לאחרים (אני אוכלת מעט פחות כדי לשמור על משקל) אבל יש לציין שבלוטת התריס שלי תקינה. אני עושה כשעה ספורט ביום (עירוב של אירובי בעצימות בינונית+ תרגילי כוח) ולהלן התפריט שאשמח לקבל משוב האם הוא טוב ואוכל לדבוק לו לתקופה שלא תעלה על 3 חודשים (מה שיגיע קודם- או שיגמרו ה-3 חודשים או שאני אגיע למשקל 50) • 6:00 ארוחה של 60 קלוריות– כוס קפה עם 100 מ"ל חלב 1% ו-2 סוכרלוז ואומגה 3. • 7:30 ארוחה של - 230 קלוריות- 2 פרוסות לחם קל מדגן מלא+ 10 גרם טחינה גולמית משומשום מלא+ 30 גרם פסטרמה 1% שומן+ 100 גרם עגבנייה + יוגורט 0%. או 2 פרוסות לחם קל מדגן מלא+ ביצה + 100 גרם עגבניה+ יופלה מוקה 0% • 12:00-13:00 ארוחה של 270 קלוריות- 130 גרם חזה עוף\צלי כתף לפני בישול+ ירקות לשובע • 16:30 ארוחה של 200 קלוריות - 200 גרם יוגורט ביו 0% + 35 גרם פייבר 1 + 8 גרם אגוז מלך+ סוכרלוז. או 200 מ"ל חלב 1%+ 30 גרם שיבולת שועל+ 2 סוכרלוז. • 19:00 ארוחה של 80 קלוריות- פרי\ פרוסת לחם קל מדגן מלא עם ריבה. • 21:00 ארוחה של 260- 2 פרוסות לחם קל מדגן מלא עם 50 גרם סקי 0.5% ו-55 גרם טונה במים, 250 גרם סלט עם 5 גרם שמן זית ומיץ לימון+ מולטי ויטמין או 100 גרם דג סלמון לפני בישול+ ירקות אפויים\מאודים\מבושלים ב-80 קלוריות+ מולטיויטמין.