לד"ר חרמון

שלום, ראיתי במספר הודעות קודמות שכתבת לאנשים שרצו להוריד ממשקלם שעליהם לאכול " משקל גופך כפול 24 כפול 0.9" בהודעה אחרת שמצאתי כתבת שבכדי לשמור על משקל יש לאכול : "כמות הקלוריות בכדי לשמור על משקלך במאזן יומי הם: משקל גופך כפול 24 כפול 0.9 . בהצלחה" ובהודעה נוספת כתבת שלאחרי ירידה במשקל כדי לשמור על המשקל שלא יעלה שוב יש לאכול גם כן את כמות הקלוריות מהחישוב הנ"ל. ולכן יצאתי מבולבלת מכל העניין. אם אני רוצה לרדת במשקל כמה קלוריות עליי לצרוך ביום? (לפי גובה X ומשקל y) ואם אני רוצה לשמור על משקלי לאחר ירידה במשקל כמה עליי לצרוך? ושאלה אחרונה- אם אני רוצה לשמור על משקלי אבל מבלי לעשות כל דיאטה, פשוט לשמור על המשקל הנוכחי, כמה קלוריות ביום עליי לצרוך? והאם יש הגבלה לכמות הספורט שמותר לעשות לפי הנוסחא של הקלוריות שלך? אם כן מהי? תודה מראש, עדן.