תפריטים למישהי בת 15.5

אני בת 15.5
שוקלת 55+-
וגובה 1.48
אני עושה הליכות כל יום בבוקר במשך שעה
ונורא חשוב לי לאזן את התפריט אוכל שאני אוכל לרדת יותר מהר
תודה [:

שלום,

זה מצוין שהחלטת לאמץ פעילות גופנית כשגרת יומך. פעילות גופנית תורמת לבריאות הכללית, מונעת עלייה במשקל ומשפרת את מצב הרוח.

איני יכולה להרכיב לך תפריט במסגרת זו, אך אוכל להמליץ שתאכלי בארוחת הבוקר, אחרי האימון, 1. פחמימות, כמו 2 פרוסות לחם רצוי מקמח מלא או דגני בוקר,
2. חלבונים, כמו 2 כפות גבינה רכה 5% או חביתה מביצה אחת וכף גבינה או 2 כפות טונה או יוגורט
3. ירקות

לפני האימון, אם את רעבה, את יכולה לאכול פרי או לשתות 1/2 כוס חלב כרבע שעה לפני תחילת הצעידה. או הריצה.

באופן כללי כדאי לצרוך תפריט מגוון הכולל דגנים, ירקות, פירות, מוצרי חלב עד 5% שומן, קטניות, דגים ובשר עוף או בקר רזה. כדאי להמעיט בצריכת מזונות מטוגנים, ממתקים וחטיפים מעובדים.
מומלץ לשתות מים.

בברכה
מוניקה קרן