אני אשמח לדעת:

התפריט טעון שיפור. איני יודע את הנתונים הפיזיים שלך לפני התחלת הדיאטה ועכשיו, כמוכן מגבלות והעדפות.

1.67 סנטימטר. שוקלת 69 רוצה לרדת איזה חמישה שישה קילו. זהו... העדפות? חח אני אוהבת פחממות ושוקולד... מה חדש? אם היה לי זמן ללכת לאיש מקצועי שייעץ לי לגבי תפריט הייתי עושה את זה אבל זה פשוט בלתי אפשרי... אז אני מתמודדת לבד.. אין לי הרבה ברירות.

אחרי הורדה של 10 ק"ג בזמן קצר אין לצפות לקצב מהיר וגם אין סיבה לאור העובדה שאת יחסית קרובה ליעד שיצבת לעצמך. אני רוצה לציין שעיקר הקושי הוא בשמירה וזה דורש שינוי רדיקלי באורחות החיים כולל פעילות גופנית יומית. בזמן ההרזיה את צריכה לפחות שעה ביום פעילות אירובית ופעמים בשבוע בימים לא רצופים תרגילי כוח לשימור מסת השרירים. שיפור התפריט: בוקר: 2 פרוסות לחם קל מלא מרוחות בגבינה\קוטג' 3%, פילפל אדום + מלפפון + עגבניה. ביניים: תה עם סוכרזית, פרכית אורז עם כפית ריבה ללא סוכר. צהריים: סלט גדול עם כפית שמן ולימון, קופסת טונה במיים, 2 תפוחי אדמה בינוניים אפוים, תירס קטן מבושל. ביניים: תפוח או בננה בינונית או לבן 1.5%. ערב: סלט גדול כמו בצהריים,2 פרוסות לחם קל מלא, 2 פרוסות פסטרמה, פרי אחד. לילה: מעדן דאייט. בהצלחה!

אז בעצם השינוי העיקרי בתפריט הוא במקום 4 פרוסות לחם בבוקר -2. לפי הנוסחה - משקל כפול 24 כפול 0.9 אני צריכה לאכול פחות מ-1490 קלוריות ביום כדי לרדת במשקל. ז"א שאם אני אוכלת 1400 קלוריות ביום אני ארד במשקל?! לא אכפת לי לרדת לאט. ממש לאט אם צריך כדי לשמור על זה לאורך זמן. סליחה אם אני חופרת אבל סוף סוף מצאתי מקור לתשובות ראויות ;)

1. תיקון התפריט מתחשב בעובדה שאת אוכלת בצבא ולא בבית, אחרת הוא היה נראה יותר מגוון, אבל מבחינה קלורית הוא בסדר, אפילו קצת מחמיר. 2. הנוסחה שאת מציינת לא לוקחת בחשבון את הגיל והגובה (גורמים משפיעים) אבל במקרה נכונה לנתונים שלך לגבי BMR (חילוף החומרים הבסיסי) כלומר הוצאת האנרגיה שלך במנוחה היא כ 1500 ק ליממה. במידה שאת מבצעת פעילות מתונה את שורפת כ 2000 ק ובפעילות אינטנסיבית בסביבות 2500 ליממה. החשבון הוא כזה: אם את אוכלת 1500 ק ושורפת 2200, ההפרש של 700 בא מפרוק השומן אבל אם לא תשמרי על השרירים גם הם יישרפו וזה לא טוב. לכן זה חשוב מאוד לבצע תרגילי כוח בנוסף לפעילות אירובית בעצימות בינונית. לפי החישוב הנ"ל את צפויה להוריד 2-2.5 ק"ג לחודש וזה קצב ראוי בהחלט. בהצלחה!

ותן למומחים לדבר! חוץ מזה לא חסר לחם ללא סוכר!!!