בעיית הדיאטה?? כרגיל

היות ומצבך רחוק מלהיות נואש את יכולה לפתור את הבעיה בעיקר על ידי פעילות גופנית נכונה ובמינון נכון. ביצוע פעילות אירובית בעצימות בינונית (60-65%) לפחות שעה ביום תוריד את אחוז השומן ופעילות בונה שריר 2-3 פעמים בשבוע תחת הדרכה מקצעוית תשמור על מסת השרירים. מה שאת עושה כרגע, בעיקר שגם בזה אינך מתמידה, אינו מספיק להשגת תוצאות מוחשיות. *****גם תזונה נכונה מאוזנת ומגוונת בכמות מתאימה אינה פחות חשובה. אני מוכן לעבור על התפריט שלך ובמידת הצורך לשפרו.

אהרון תודה לך על תגובתך אשמח עם תעבור על התפריט שלי ותחווה דעתך

למעט שישי שבת בימי חול: בבוקר מעדן בצהרים: ארוחה חמה של שניצל/עוף/פרגית בתוספת אורז וסלט ירקות. או לחילופין כאשר אין לי ארוחה חמה מכינה סלט ירקות בעבודה בתופסת ביצה קשה או טונה וזהו. אוכלת 2 פירות אחר הצהריים. בערב : חביתה + גבינה 5% וסלט ירקות חובה. לפעמים יש נשנושים מסביב כגון: שקדי מרק 2 חופנים. בשבת: גחנון לפעמים 2 יח' ביצה ורסק. בד"כ אני מקפידה במהלך השבוע טוב יותר משבת.

*****בוקר: במקום מעדן (מכיל סוכר) - לבן 1.5% + ירקות ******ביניים : פרי. *****צהרים: בלי שניצל (להחליף בדג צלוי), העוף ללא עור ושומן, אורז מלא בלבד (לא הרבה), סלט גדול בלי רוטב עשיר (רק לימון וכפית שמן), בעבודה טונה במים (לא בשמן), אפשר לצרף גם חצי קופסה קוטג'\גבינה 3%, *****ערב:אם אכלת בבוקר ביצה לא לאכול חביתה ובכל מקרה צריכה להיות מורכבת מביצה שלמה ועוד חלבון אחד (הלבן) במחבת טפלון ללא שמן. מדי פעם אפשר להחליף את הגבינה הלבנה בגבינה בולגרית 5% בתוך החביתה עצמה. ******היות ואת ממעטת באכילת פחמימות מרוכזות, הסלטים חייבים להיות גדולים ומגוונים ואל תשכחי כפית שמן. מומלץ בנוסף גם ירקות מבושלים אבל לא לבשל יותר מדי אלא לאדות******שקדי מרק אסורים בהחלט. *******שבת: להמנע מג'חנון ולא לאכול 2 ביצים אלא אחת בגלל בעית הכולסטרול*****את חייבת להקפיד גם בסופי שבוע עם כל הקושי. ******בתאבון!

קודם כל משקלך תקין זה שאת רוצה לרדת 5 ק"ג זה בסדר אבל צריך לעשות הרבה דברים שזה יקרה קודם כל דיאטה מסודרת ובריאה אחרך כך משך זמן הדיאטה צריך להיות ארוך כ 3 חודשים. כמו כן צריך לדייק מאוד בדיאטה ולבצע תוכנית אימון גופני מסודר ויעיל. בקיצור הדרך אינה קלה ולרדת במשקל זה תהליך שצריך לעשותו מתוכנן ומסודר