מיואשת בגדול

הדבר היחיד שאת צריכה לעשות זה דיאטה בריאה ונכונה ארוכת טווח של לפחות חצי שנה ברצף ולשתות 15-20 כוסות מים ליום. לאכול ביום פחות מהחישוב הקלורי של משקל כפול משקל כפול 0.9 . בהצלחה

אם עודף משקל כמו שלך (כ30 ק"ג) ,אין דבר כזה שאת לא מצליחה כלום להוריד. משהו לא בסדר עם הדיאטה שלך. אם זאת הדיאטה הראשונה בשנים האחרונות, היית אמורה להוריד באופן מוחשי בהתחלה אפילו בלי פ"ג ובלי הורדה דראסטית בערך הקלורי של התפריט. אם הפתרון היחיד של הדיאטנית שלך הוא לא לאכול אחרי 17.00, החליפי אותה. לא חשוב עד איזו שעה אוכלים, אלא ההרכב והערך הקלורי היומי של התפריט. ההיפך זה הנכון, צריך לא לרכז את האכילה רק בחלק הראשון של היום. מומלץ לאכול את הארוחה האחרונה 2-3 שעות לפני שנת הלילה מסיבות של נוחות השינה. ******* עליה במסת השרירים מעידה שהאימון שלך אפקטיבי וזה חשוב מאוד, אפילו הכרחי במשטר הרזיה, אבל עיקר העבודה בשריפת שומן נעשה על ידי פעילות אירובית בעצימות בינונית במשך לפחות שעה כל יום. ****אני רואה שבלוטת התריס שלך תקינה, אפילו עם נטיה לכיוון פעילות יתר שבאופן נורמלי עוזר להרזיה. מהנתונים שאת מוסרת, שולל אני סיבות רפואיות. אם מדאיג אותך, גשי למדידת BMR (קצב המטבוליזם הבסיסי) ו\או RMR(קצב במנוחה מוחלטת). לפחות לפי תוצאת TSH של 0.93 זה צריך להיות בסדר.*******בשלב הנוכחי, אם תקיימי את המלצותי בקשר לפ"ג את זקוקה לדיאטה מאוזנת ומגוונת של 1600 ק. 4-6 ארוחות בהתאם לעקרונות התזונה הנכונה. עם ההתקדמות בהרזיה, שאין מצב שלא תבוא, הורידי את הקלורית (לא פחות מ1400 ) או עדיף, העלי את מכסת הפעילות האירובית. *****בהצלחה!