דיאטה לגיל המעבר

יש לך עודף משקל קל. ה-BMI שלך (יחס משקל לגובה בריבוע) הוא 26.8. כדי להגיע למשקל תקין עלייך להוריד כ-4-5 ק"ג. קודם כל אני ממליצה לך לעבור בדיקות דם ולוודא שאין לך בעיות הורמונליות כלשהן שעלולות לגרום לבעיה בירידה במשקל (כמו תת פעילות של בלוטת המגן).
מבחינה תזונתית, אם באופן קבוע את אוכלת 1300 קלוריות, את יכולה לנסות לאכול תקופה מסוימת 1000 קלוריות בלבד ולראות אם יש שינוי. סה"כ משקלך וגובהך נמוכים וכל 100 קלוריות יכולות להיות משמעותיות. תפריט אפשרי לדוגמא: בוקר- כריך מ-2 פרוסות לחם קל עם גבינה 5%, 10- יוגורט דיאט או פרי, צהריים - חזה עוף או דג על האש עם 4 כפות אורז או קינואה וסלט ירקות עם כפית שמן זית, אחה"צ- פרי, ערב- 2 פרוסות לחם קל עם ביצה וחצי קופסת טונה או קוטג' 5% וסלט ירקות עם כפית שמן זית.
פעילות גופנית: מרביתה צריכה להיות אירובית בשלב הזה, כמו הליכה, רכיבה על אופניים.
בהצלחה
מוניקה קרן