דיאטה בהריון

ההריון אינו הזמן הכי מתאים להתחיל דיאטת הרזיה. צריך להקפיד על תזונה נכונה ועל היגינת האוכל במיוחד. לאורך ההריון יש להימנע מאכילת ארוחות גדולות היוצרות עומס על מערכת העיכול וכן ממאכלים "סוכריים" כגון עוגות, גלידות עתירות סוכר, ממתקים וכמובן לא לשתות משקאות ממותקים . מצב של יתר סוכר עלול לגרום לסכרת הריון ולעליה בהפרשת האינסולין בגוף, אבל גם לא לצרוך תחליפי סוכר לאורך ההריון לכן חשוב מאוד להקפיד על איזון. באופן נורמלי עבור הגובה שלך, עולים במהלך ההריון עד 15 ק"ג אבל אם כבר יש לך עודף משקל, רצוי פחות מזה. לאישה עם משקל נורמלי ויציב לפני ההריון מומלץ תפריט המכיל 200-300 ק יותר מהרגיל. כמה הערות לתפריט שלך: **** מומלץ להפחית בשתית הקפה עדיף טבעי. ****את לא אוכלת מספיק מוצרי חלב. בכלל ובהריון בפרט, נחוצה הספקה של סידן לפחות 1000 מ"ג ליום. ****את צריכה להוסיף לתפריט גם עוף\בקר רזה צלוי ופעם בשבוע כבד עוף צלוי. בבוקר נס קפה עם לחמניה וריבה או 2 עוגיות ***** במקום עוגיום - דייסת שיבולת שועל עם חלב 1% אחרי שעתיים שוב כוס נס *****פרי (אפשר לוותר על נס) בצהרים או סלט עם טונה ותירס וכמה סוגי ירקות עם פרוסת לחם או מה שמבשלים באותו היום ***** הוסיפי גם גבינה 3% או בשר (אם לא טונה) או דג טרי צלוי. אחרי צהרים פרי ****וגם לבן בערב אם אין איזה אירוע אז או סלט או סנדביץ או כמה עוגיות או קרונפלקס עם יוגורט ונס אני משתדלת לשתות ביום ליטר וחצי או יותר( המינימום הוא ליטר) ******בלי עוגיות, תמיד סלט, תמיד יוגורט או גבינה, אפשר לוותר על נס בעיקר בערב. פעילות גופנית ************* למי שעשתה פעילות גופנית לפני ההריון מומלץ להמשיך ואם יש צורך,להוריד את העצימות וההקף עם התקדמות ההריון. גם למי שלא עשתה קודם, מומלצת הליכה ובעיקר שחיה בלי להתאמץ יותר מדי. הריון מוצלח!

ברור לך שאת לא בדרך הנכונה. דיאטה צריכה להיות מתוכננת ובריאה וצריך להיות במעקב של מומחה לדבר. בהריון הדבר יותר מורכב ויובר בעייתי ולכן תפני ליעוץ ואני מבטיח לך שלא תעלי יותר מעשרה קילו בכול ההריון. בהריון לא צריך לאכול בשביל שניים.