האם זה תקין?????

לא, לא תקין בכלל!!! לא לירידה במשקל, לא לספורט, לא להיותך סטודנטית ולא בכלל!
ירקות מספקים כמות קטנה מאוד של פחמימות ומנת פרי שווה אולי 15-20 גרם פחמימות. ראשית עלייך להוסיף פחמימות לתפריט שלך. אפשר לחם קל או דגני בוקר בארוחת בוקר וערב ותוספת מבושלת כמו אורז, קינואה, כוסמת, פסטה וכד' בארוחת הצהריים. פרי או יוגרט יכולים לשמש ארוחת ביניים. שנית, לפני אימון את צריכה לאכול פחמימות. תלוי מתי את הולכת להתאמן. אם זה כשעה- שעתיים אחרי ארוחה עיקרית (בוקר/צהריים/ערב) אז הפחמימות בארוחה יספיקו. אם עברו יותר מ-3 שעות מזמן הארוחה, אז מומלץ שתאכלי פרי או פירות יבשים או מעדן דיאט כ-15-20 דקות לפני האימון. בסיום האימון יש לאכול ארוחה שכוללת גם פחמימות וגם חלבונים. אם לא אוכלים פחמימות, חלק מהחלבון מתפרק והופך לגלוקוז, ואז אינו הולך לבניית שריר. חשוב לצרוך כשתי כפות שמן או תחליפיו ביום.
תפריט לדוגמא:
בוקר: 2 פרוסות לחם קל עם 2 כפות גבינה 5% וירק
ביניים: פרי
צהריים: חזה עוף או פילה דג בתנור עם תוספת 4-5 כפות אורז או קינואה, סלט ירקות עם כף שמן זית או ירקות מבושלים
אחה"צ: יוגורט דיאט או 2-3 תמרים יבשים
ערב: 2-3 פרוסות לחם קל עם
חביתה וחצי קופסת קוטג' 5% / קופסת טונה/ 150 גרם גבינה מלוחה 5% / חצי אבוקדו עם ביצה קשה
סלט ירקות עם כף שמן זית או 2 כפות טחינה
לילה: חטיף דגנים עד 100 קלוריות
בהצלחה
מוניקה קרן