מטרה ריאלית

דיאטה אינה מבצע חד פעמי אבל לשאלתך את תרדי בין קילו לקילו וחצי בשבוע בממוצע אם הכול באמת יתנהל ברצינות וברצף ללא אפילו "סטייה" אחת

אין ארוחות חינם ואין הרזיה זבנג וגמרנו. אינני מעודד הרזיה מזורזת, בעיקר שהעודף שלך ניכר אבל לא קאטסטרופלי. חבל שלא התעוררת שעה אחת קודם והיית יכולה להשיל מה שאת מתכוונת בצורה נכונה ובריאה. אבל לא בוכים על החלב שנשפך, 1. 1200 קק"ל זה בסדר אבל אל תתפתי לפחות. 2. הדיאטה צריכה להיות מאוזנת אבל בלי פחמימות מרוכזות ובמקומן שפע מגוון של ירקות. (זה גם פחמימות אבל עם צפיפות קלורית קטנה). יש להגדיל את החלק של החלבון בתפריט. 3. אם את אוהבת או מסוגלת להכריח את עצמך לאכול כל יום דג איכותי (רצוי טרי) צלוי בלבד, זה עדיף. פעמיים ביום זה עוד יותר טוב. אם לא רק בשר ללא עור ובלי טיפת שומן (עד כמה שאפשר) 4. הסלט בלי שום רוטב פרט לכפית שמן ומיץ לימון. אם את אוכלת יחד עם דג, אפילו אין צורך בשמן בגלל שבדג נשאר עדיין קצת שומן איכותי ובריא, לרוב בלתי רווי, גם אחרי ניקוז חלקו בצליה. פירות לא יותר משנים ביום, בין הארוחות. בזמן ההרזיה המטורפת יש למעט עד כמה שאפשר בגבינות ובכל אופן לא יותר מ3% שומן. סידן יש גם בירקות, בעיקר בירקות עלים. פעם בשבוע כבד עוף צלוי. 5. עכשיו החלק הלא פחות חשוב, הפעילות הגופנית. כל יום הליכה מהירה 7 ק"ם ושחיה בקצב שאת מסוגלת של 2 ק"מ לפחות. מומלץ להוסיף גם 2-3 פעמים בשבוע פעילות בונה שריר לצורך צמצום איבוד מסתו, השחיה תעשה חלק מן העבודה. הרזיה נעימה!