לא יורדת במשקל

1. התשובה פשוטה: את לא יורדת ולא עולה בגלל איזון בין הכנסה להוצאת אנרגיה. 2. את צריכה לרדת מתחת ל 60 ולנסות להתקרב אל 50 כפונקציה של מבנה הגוף. 3. אם במשך 3 חודשים אין תזוזה אין לצפות שתתחילי לרדת ללא שינוי: או שתאוכלי פחות מבחינה קלורית או שתגבירי את שריפת הקלוריות על ידי הגברת הפ"ג. אני ממליץ לשלב. 4. לא טוב לאכול רק פעמיים ביום (אם כי יש כאלה שמתאים להם). מומלץ לאכול 3 ארוחות מסודרות וגם משהו קל בינהן . זה על מנת לשמור על קצב חומרים סביר. האם את שותה מספיק? 5. בהתחשב בנתונים שלך, הקצב המומלץ הוא 2 ק"ג בחודש בממוצע, אבל גם פחות זה בסדר. העיקר היא ההתמדה ובעיקר השמירה. זה מותנה בשינוי קבוע של אורח החיים לאמור תזונה נכונה ופעילות גופנית נכונה יום יומית. אשמח לענות שאלות נוספות

שלום אהרון. תחילה, תודה על עזרתך. למראית עין, כלפי חוץ אני נראית קצת מלאה, לא שמנה ממש. אך הייתי רוצה להגיע לפחות למשקל של 64, כרגע: 68. מגיל אפס אני לא יודעת מה זה לשתות מים. ניסיתי הרבה פעמים, וגופי סולד עד מאד, הורגלתי מגיל קטן למתוק. אני שותה 2 כוסות ספרייט ליום, ו-2 כוסות תרכיז של פריגת עם מים ליום, בקיצור 4 כוסות שתייה. אני מודעת לזה שזה לא מספיק, אך כך התרגלתי מאז ומתמיד וקשה לי לשתות משקה אחר וגם להרבות בשתייה. העיקר בדיקת השתן תקינה, אני לא יבשה וזה מה שחשוב. אני חושבת שאולי בגלל שאני סובלת מתת פעילות בלוטת המגן, אז זה מונע ממני להרזות- כך אני חושבת, ואולי באמת לא יעזור לי כל ההליכה שאני עושה. מה דעתך???

לא, הכוונה אינה לבעיה האנדוקרינולוגית שהשפעתה על ההרזיה מותנה על ידי האיזון התרופתי. הבעיה האמיתית היא הרגלי השתיה והאכילה שלך. על מספר הארוחות ביום כבר דיברנו. הבעיה המטרידה בשתיה היא לא רק הכמות אבל בעיקר האיכות. יש להניח שגם איכות האוכל לא יותר טובה, ותקני אותי אם אני טועה. את מכניסה באופן קבוע לגופך כמויות גדולות של סוכרים ריקים בתוספת צבע כימי וכימיקלים אחרים. אין לי עצה לגבי אופן הגמילה מההרגל ההרסני הזה אבל את תצטרכי למצוא את הפתרון. רק מעבר חד לתזונה נכונה כולל שתיה נכונה יתן תקווה להרזיה. ברור שאת צריכה להמשיך בצעידות וגם להגדיל את המינון והעצימות. אם תפסיקי, לא רק שלא תרזי אלא בטוח שתשמיני ללא שינוי דראסטי בתזונה. גם בלי קשר להרזיה, פעילות גופנית היא יותר מהמלצה לכל אחד מאתנו. .

אם אינך יורדת או עולה תקופה סימן שתזונתך אנרגתית מאוזנת בכדי לרדת במשקל המשואה צריכה להשתנות או לאכול קצת פחות או לעשות קצת יותר פעילות גופנית. מומלץ ללכת 60 דקות ולקצב אין חשיבות.
את צריכה לשקול 60-62 קילו

לגבי הוצאת האנרגיה הכוללת אין הבדל משמעותי בקצב בו הולכים מרחק מסויים. למשאל הליכה של 7 ק"ם בשעתיים שורפת בערך כמו אותו מרחק בשעה (לקצב מהיר יש בכל זאת עדיפות מעבר לשריפת קלוריות). אבל מרחק של 7 ק"ם שעוברים אותו תוך 60 דקות, ברור ששורף יותר אנרגיה מ3.5 ק"ם שגומים באותו הזמן, כלומר בקצב איטי יותר. הפרוש הוא שקצב כפול באותו פרק זמן שורף כפול שומן או שווה ערך. אם היה אחרת אפשר יהיה להכריז על סיום משבר האנרגיה. (אחרי הכול, הגוף שלנ מכונה, אמנם מסובכת אבל עדיין מכונה)

משקלך צריך להיות 60-62 .את צריכה לאכול פחות קלוריות מהתוצאה שתקבלי מהחישוב של משקל כפול 24 כפול 0.9 . את צריכה לשתות כ- 15 כוסות ביום וללכת ברציפות 60 דקות ולא 45 דקות