ירידה ועליה

אני מעריך שאתה אוכל 1500 קק"ל לכל היותר, להוציא את הבירה והוודקה השבועיות (טב לוותר \ לצמצם). בהתחשב במשקל שלך ולמרות הגובה, זה היה צריך להרזות אותך בשלב הנוכחי אפילו משמעותי לו עשית פעילות גופנית יום יומית במינון הנכון. מלבד העדר הפ"ג, אני סבור שגם הדיאטה עשירת החלבונים לא מתאימה לך, מעבר ל 3 הק"ג . אני לא מציע לך "סבלנות" (יהיה מי שייעץ לך). אני גם מניח שאתה סובל מעצירות, ותקו אותי אם אני טועה. על אף שאני דוגל בתפריט מאוזן כאורח חיים, במקרה שלך אני מציע דיאטה "יש לי יום יום חג" מבוססת על מזון שונה בכל יום אך לא משתנה במשך היום. אין הכרח להיות נאמן לסדר הימים. אין להמשיך יותר משבועים ויש לצפות לחידוש הירידה (לא רק של נוזלים אלא גם שומן משמעותי) אם אתה מאוד אוהב תפריט מסויים אפשר להמשיכו יומיים אך לא יותר. בסוף התקופה תעבור לדיאטה מאוזנת על בסיס יומי. א: 5-6 כוסות לבן טבעי (לא מעדן) , ירקות חיים חופשי (בהנחה שלא תוכל לאכול יותר מ2 ק"ג) ב.: 2 ק"ג תפוחי עץ ג: כרוב ללא הגבלה + מלפפונים + 2 פילפלים אדומים, קופסת גבינה לבנה 3% ד: אבטיח ללא הגבלה או 6 אשכוליות. ה: 2 ביצים קשות, 150 גר חזה עוף צלוי (ללא שמן) 200 גר סלמון צלוי, קילו עגבניות. ו:: 150 גר אורז חום (לפני בישול), 100 גר שיבולת שועל 60 גר נבט חיטה, חסה ומלפפון חופשי. שבת: שילוב של חצי, חצי מ 2ימים לפי בחירתך. בתאבון!

פרכיות זה פחמימה.
מה שאתה צריך לעשות זה לשתות 15 כוסות מים ליום . להוריד את הפרי בכלל ואפשר לאכול יותר דג או בשר.
להוריד את החלב.
בהצלחה