תפריט מאוזן

התפריט שבנית לעצמך מכיל כ-1000 קק"ל פלוס מינוס.
בהחלט את יכולה להישאר עם הלחם המלא והמשביע יותר, ולא חייבת לעבור ללחם קל. הייתי מוסיפה גם מוצר חלב נוסף (כוס חלב מועשר / יוגורט ...) כדי להגדיל את כמות הסידן.
באופן תאורטי את אמורה לרדת במשקל אם תפריט כזה למרות שקשה לומר כמה מראש משום שזה אינדיבדואלי ומושפע לא רק מגיל ומשקל. בכל מקרה לא מתחילה עם תפריט שמכיל פחות קלוריות.
זכרי להקפיד על 2 עקרונות חשובים:
1) קצב הירידה המומלץ הוא 1/2 ק"ג לשבוע. אם את יורדת בקצב מהיר יותר (והכוונה היא לא בשבוע הראשון) סימן שאת אוכלת מעט מידי וזה עלול לפגוע בקצב חילוף החומרים. אם הקצב איטי מכך, נסי להגביר פעילות גופנית.
2) גווני את התפריט בעזרת קבוצות תחליף (למשל טונה במקום חביתה, פסטה במקום תפו"א...). בצורה זו התפריט יהיה יותר מזין וגם לא תשתעממי...
בהצלחה!

1.אני מעריך שאינך מקבלת מספיק סידן (800-1000 מג). 2. חזה עוף (למה טבעול ולא טבעי?) כל יום לא מספק מספיק ברזל, B12 והוא בכלל דל ערך תזונתי. דג איכותי ובשר בקר רזה עדיפים לפחות מדי פעם.

ואים יש לכם כמה טיפים לתת לי אני אשמח (למשל ארוחות שייש בהם ברזל וגם דלות קלוריות.)

הערה: הברזל מן הצומח נספג פחות טוב אבל נוכחות וויטמין C עוזרת. פירות טריים: מנגו, פירות יער, תמרים, משמש וביתר הפירות בכמות קטנה יותר. פירות יבשים: ברובם אבל גם הרבה קלוריות (לאכול במידה) ירקות: ארטישוק, גזר,פטריות, כרובית, פטרוזיליה, צנון. בכל יתר הירקות יש כמות סבירה קיטניות: יש בכולן אבל גם הרבה קלוריות (לאכול במידה) דגנים ומוצריהם : נבט חיטה, שיבולת שועל, חיטה מלאה, (האורז דל במיוחד). עשירים בברזל וקלוריות. ביצה: רק בצהוב (גם הרבה כולסטרול) שמרי בירה עשירים מאוד בברזל גם בחלב ומוצריו יש אבל לא משמעותי מלבד הגבינות השמנות שלא כדאי לאכול. לעומת זאת, אכילת מוצרי חלב יחד עם מוצרים מן הצומח מעודדת את הספיגה בזכות החלבון. הערה: קקאו, תרד, מנגול מכילים הרבה ברזל אבל הוא לא זמין בגלל הנוכחות של חומצה אוקסלית שקושרת את המתכות. הקקאו אפילו "גונב" ברזל מן הגוף.

תודה רבה לך ד"ר.. זוהי הבדיקה השניה שעשיתי , מבין 2 בחודש האחרון ולכן זוהי המעודכנת.... אפנה לרופא הנשים לצורך החלפת הגלולות.תודה רבה