האם משקלי תקין

אתה בדיוק בגבול התחתון של הטווח התקין ואם מבנה גופף אינו צר במיוחד, הינך כבר בתת-משקל. ע"פ החישובים תאורטיים בלבד, בהנחה שהמטבוליזם שלך נורמלי זאת הוצאת האנרגיה היומית שלך בהתאם לרמת הפעילות. 1,668 קק"ל עבודה משרדית ללא פעילות גופנית 1,911 פעיל באופן מתון 2,155 פעיל באופן בינוני 2,398 פעיל מאוד , ספורט לפחות 2 שעות ביום בעיקר אירובי. בכדי לשמור על המשקל (מומלץ להעלותו) צריך לאכול בהתאם להוצאה הקלורית היומית..

אתה בסדר מבחינץ משקל יכול להוסיף עוד 3 ק"ג לגבי כמות הקלוריות היומית שלך היא צריכה להיות התוצאה של משקלך כפול 24 כפול 0.9 בהצלחה

.הנוסחה הנ"ל (בלי 0.9 לגבר) נכונה פחות או יותר לגבי BMR ולא מבטאת הוצאת האנרגיה של אדם מתפקד. אם אתה חושב שהנהלת האתר מטעה את ציבור הגולשים על ידי שימוש במחשבון הנמצא בצד ימין של המסך, צריך לבקש את סילוקו האמת היא שהמחשבון נותן תוצאות סבירות התואמות את המחקרים.

ד"ק אם אמרת שצריכת הקלוריות היומית שלי צריכה להיות המשקל שלי כפול 24 כפול 0.9 זאת אומרת 48*24*0.9 = 1036 האם הגיוני שזה הצריכה היומית שלי???

גם כך קצב חילוף החומרים שלך נראה גבוה מהממוצע. אם תאוכל רק את הכמות שהזכרת תהיה עמוק בתת-משקל.

אהרון אז אתה יכול להגיד לי פלוס מינוס כמה קלוריות לאכול ביום כדי שאני כבר אבין כי התבלבתי

אני לא ממש פעיל מבחינה גופנית אפשר להגיד שאני רוב היום יושב, אני עושה פעולות יום יומיות כמו ללכת למכולת, להוריד זבל, פעולות של הבית לא ממש עושה ספורט אז כמה קלוריות לאכול ביום כדי לא להשמין ולא להרזות תודה

ראה תשובתי הראשונה. אתה נמצא בקטגוריה הנ"ל, לכן "על פי הספר" אתה צריך 1500-1700, אולי בגבול התחתון. אני לא מייעץ לך להכנס לסיחרור של ספירת קלוריות אלא הערכה כללית תוך הבנת הערך הקלורי והתזונתי של מרכיבי התפריט. חשוב שהוא יהיה בהתאם לעקרונות התזונה הנכונה. אם כרגע אתה לא משנה את משקלך המשך לאכול כמותית (קלורית) כמו עכשיו.

משקלך תקין בתחום התחתון של הנורמה אתה צריך לאכול כמות קלוריות ימית השווה לתוצאה שתקבל מהכפלת משקלך ב- 24 כפול 0.9 . בהצלחה

אז לפי החישוב הזה אני צריך לאכול 1030 קלוריות האם הדבר הגיוני? אני שוקל 48 קילו