שומן

חלקו של השומן בתפריט היומי צריך להיות 30% ופחות למי שעוסק באופן אינטנסיבי בפעילות בונה שריר (לטובת החלבון). הערך הקלורי של השומן ברשימה שלך 450-500 קק"ל. אתה צריך לקחת בחשבון שגם מוצרים אחרים מכילים שומן (בשר, מוצרי חלב, דג, ביצים וכו") כף שיש להניח שתגיע ל800 קק"ל. אם הערך הכולל של התזונה היומית שלך מעל 2500 החלק היחסי של השומן בסדר.

אם אתה עושה הרבה ספורט צריך להעלות את מנת החלבון על חשבון השומן ובהנחה שכמות הקלוריות הכוללת אינה עולה על 3200, הורד כף שמן אחת.