צריך ייעוץ לבעיה מסויימת

לפי התאור בנוסף לנתונים, אחוז השומן שלך ניכר, אני מעריך מעל 35%. על אף גילך הצעיר בו מסת השרירים עוד גדלה באופן טבעי לפני שתתחיל נסיגה בעוד כמה שנים (אלא אם תמשיך באימונים), 10 ק"ג שהעליתה לאחרונה, הם שומן ברובם הגדול. מה זה "לאכול יותר בהיגיון"? אתה צריך דיאטה מאוזנת ומושכלת של 1600 קק"ל בנוסף לפעילות אירובית יומית של 60-90 דקות בעצימות בינונית. שלוש פעמים בשבוע אימוני כוח בחדר הכושר זה בסדר. לגבי הזלילות בסוף השבוע אתה לא לבד. זאת בעיה ידוע ונפוצה ואין לה פתרונות פלא, אלא מוטיבציה ומשמעת עצמית. אם הדיאטה שלך נכונה זה יעזור לך. אני מציע לך לרשום כל מה שאתה אוכל בשישבת ולראות מה אפשר להוריד. כשאתה נתקף, שתה הרבה מים ואכול ירקות חיים חופשי. אם תנצל יותר את סופי השבוע לספורט, ייתכן שהרעב הפסיכוליגי-רגשי יפחת. לגבי החזה, זה עניין של מבנה גוף גנטי, לא תוכל לרזות באופן נקודתי אלא הרזיה כללית שתוריד שומן גם מן החזה. לחיזוק ופיתוח השרירים צריך לבצע "על פי הספר" 3 סטים של 12 חזרות בעומס של 70%. לקבלת ייעוץ והדרך מקצעוית לגבי האימון אני ממליץ לך לפנות לענת מפורום כושר גופני. היא גם בעלת נסיון רב בשיטת NLP שתעזור לך להתגבר על התקפות הזלילה של סופי השבוע. בהצלחה!

לשאלתך הראשונה דין סוף שבוע ככול השבוע. או שתמצא פעילות גופנית מחוץ לחדר הכושר כמו רכבה על אופניים הליכה ריצה או סתם התעמלות לגמישות וכושר או שתאכל מבוקר בסוף שבוע בהתאם לפעילות הגופנית שלך. לשאלתך הראשונה נראה לי שיש לך תסמונת של ג'אניקומסטיה שהיא הגדלת חזה קל אצל גברים. אם תרזה זה ישתפר אבל לא יעלם בכדי להעלים את זה צריך לעבור ניתוחון קטן.