התייעצות לגבי תזונה

קח בחשבון שבהעדר פעילות מוגברת קצב חילוף החומרים יירד בגלל הפעלת מנגנון החיסכון באנרגיה ותצטרך עם ההרזיה להפחית את הערך הקלורי, אחרת תעצר. אם זאת הדיאטה הראשונה שלך התוצאות יהיו מעודדות.

זה קיצוץ של יותר מ-40% מהקלוריות המומלצות לפי מחשבונים שונים ברשת (שמצביעים על כ-2,400 קלוריות). זה לא מסוכן לחתוך כל כך הרבה קלוריות מהכמות המומלצת?

הורדת קילו ריקמת שומן גוף דורשת מאזן אנרגיה שלילי של כ7700 קק"ל. אם אתה רוצה להוריד קילו לשבוע צריך לקבל כל יום 1100 קק"ל פחות ממה שאתה שורף. אבל הבעיה היא שלא רק השומן מספק אנרגיה אלא גם השריר, לכן גם הוא נשרף. אדם גדול מימדים כמוך יכול ליצור מאזן שלילי של כ1000 קק"ל ליום אבל לא יותר בגלל בעית איבוד מסת השרירים. אילו עשית פ"ג היית יכול לאכול יותר והאופציה הזאת תמיד עדיפה מכל הבחינות. עם תפריט דל קלוריות קשה לקבל את כל המרכיבים התזונתיים הדרושים לגוף ועלולים להווצר חוסרים. לא הייתי אומר שאתה מסכן את הבריאות אבל קצב הרזיה איטי תמיד עדיף מבחינה בריאותית. הבעיה היא הרצון לראות תוצאות מהירות לצורך הגברת המוטיבציה וזה מה שנותן פרנסה לכל אלה שמבטיחים ירידה חודשית מרשימה, אפילו דו סיפרתית. מה שיורד מהר עולה מהר (כמו הבורסה בימים האלה רק שזה הפוך!). סטטיסטקה מראה שיש יחס ישר בין קצב הירידה לבין אחוז האנשים שחוזרים להיות שמנים, בדד"כ עם ריבית. תקופת משטר ההרזיה נכון, ככל שארוכה יותר מטמיע באופן יסודי יותר את הרגלי התזונה הנכונה ואורח חיים בריא. אני לא רואה שום אסון אם היית מסתפק ב2 ק"ג בחודש במשך 10 חודשים בהעדר פעילות גופנית (עובדה שלילית בפני עצמה)

פחות ביום או צריכה של 1900 קלוריות. אין שום "אסון" אם זה ייקח 10 חודשים, אני לא מתכונן לתחרות מיס יוניברס. אבל כל עוד הירידה באמת מתרחשת.

אחרי שתהיה חתיך בעוד 10 חודשים. מספר הקלוריות שאתה שורף זה השערה בלבד. המחשבונים מציגים נתונים תאורטיים מבוססים על סטטיסטיקה עבור אנשים עם אחוז שומן תקין. מאחר ואחוז השומן שלך גבוה (אני מעריך מעל 30%), ייתכן שצריכת האנרגיה שלך ללא פעילות גופנית נמוכה ממה שהמחשבון פולט, כי השומן צורך פחות אנרגיה במנוחה מאשר השרירים. אם אתה רוצה לפעול "מדעי" בדוק את המטבוליזם הבסיסי שלך באחת ממרפאות הספורט. עושים את זה טוב מאוד בווינגייט. זאת בדיקה פשוטה שקובעת כמה קלוריות אתה שורף במצב מנוחה. לזה צריך להוסיף עוד כ20% ותקבל את שריפת הקלוריות היומית בהעדר פעילות גופנית יזומה. אז תוכל לחשב את הגרעון הדרוש לקצב הרזיה הרצוי. בנוסף אתה צריך גם להשקל פעם בשבוע בגלל שקצב המטבוליזם שלך יירד עם הזמן מהסיבות שפרטתי קודם, ואז צריך לאכול פחות כדי שתמשיך את ההרזיה באותו קצב. בכל מקרה כשתשקול 81 ק"ג תשרוף פחות קלוריות מאשר ב101.

מיס יוניברס תרצה אותו גם במשקל 101 הוא עובד בהייטיק בטח הוא מיליונר(בצרות???חחח)

אני נוסע במאזדה 3 מליסינג ובקושי גומר את החודש רק מתוך בחירה. בעצם הייתי יכול לגור במונטה קארלו ולנהוג באסטון מארטין אבל אז הייה לי משעמם בחיים.

מיס יוניברס תעדיף אותי ל10 החודשים הבאים.

אמשיך להתעדכן. יש לי הרבה מה ללמוד על הנושא.