מבקשת עצות ועזרה

שלום ענת,
התפריט שבנית בסך הכול מאוזן, כלומר, מכיל את כל קבוצות המזון. אם תתמידי בו, תרדי במשקל. וגם את כמו כולנו,מדי פעם יוצאת מהמסלול וזקוקה לנשנושים. למה זה קורה לך, את שואלת. פשוט מאד, מכיון שאת אנושית. החוכמה היא להבין שזה בסדר, לסלוח לעצמך ולחזור למסלול במהירות האפשרית.
אגב, אני מקוה שאת גם שותה מספיק (כ-10 כוסות ביום), זה גם עוזר לתהליך הירידה במשקל.
אז, אנא, התאזרי בסבלנות. עם התפריט שלך, פעילות גופנית תרדי במשקל.
חג שמח,
רחל גרנות

היי רחל, תודה רבה על התגובה המהירה! אני אכן שותה מים, אפילו כ-12 כוסות ביום וגם כוס תה וגם כוס נסקפה עם חלב 2% (ששכחתי לציין). למרות כל הנשנושים האלה אני אמורה לרדת? אני פשוט תקועה במשקל כל כך הרבה זמן.. אני לא אוהבת את עצמי ואת איך שאני נראית וזה רק גורם לי לרצות לאכול יותר שוקולד..=\

האם אחרי שאני מגזימה עם נשנושים עליי לקזז ביום שלמחרת? להפחית פחמימות? להוריד בקלוריות? מה מומלץ?

הנישנושים שלך הם חגיגה אמיתית. אסור לעשות לעצמך הנחות, ועוד 3 פעמים בשבוע. אם זה היה קורה פעם בשבועים אפשר היה לדבר על מעידה, אבל אצלך זה הרגל שכדאי להשתחרר ממנו. וותרי על האגוזים (הרבה קלוריות). הפחיתי או וותרי על פחמימות מרוכזות בצהריים, במקומן הרבה ירקות(גם הם פחמימות). ביניים בלי גלידה ודבש בערב וותרי על פשטידה, רק כפית שמן או פחות מרבע אבוקדו. חלב רק 1%. הליכה מהירה של 60 דקות עם דופק 120-130, 3 פעמים בשבוע. ספינינג כל שבוע פעמיים. צר לי לאכזב אותך, אבל אם עכשיו את לא רואה שום תזוזה אין מה לקוות שסבלנות תעזור בלי שינוים. אם משטר ההרזיה הוא נכון, דווקא בהתחלה רואים תוצאות מעודדות. בהצלחה וגמ"ח טובה!

תודה גם על התייחסותך. קשה לי למעוד "רק" פעם בשבועיים...אני חייבת את המתוק שלי.. לגבי האגוזים- הבנתי ש5 אגוזים הם 50 קלוריות..והם גם בריאים..מדוע עלי להוריד אותם לחלוטין? ולגבי הפשטידה- זה לא על בסיס יומי,אני אוכלת בערך פעמיים בשבוע עם סלט וזה סופר משביע בשבילי. קשה לי מאוד מאוד לוותר על זה.. לגבי ה-3 פעמים בשבוע- יהיה לי קשה, מה גם שאני עוד חודש אהיה סטודנטית ולא יהיה לי הרבה זמן. האם יש לך עוד טיפים? אשמח כמובן לשמוע את דעתך. אגב- מה תפקידך בכוח? האם אתה דיאטן?

תודה גם על התייחסותך. קשה לי למעוד "רק" פעם בשבועיים...אני חייבת את המתוק שלי.. === ללא גמילה יהיה לך קשה לרזות לגבי האגוזים- הבנתי ש5 אגוזים הם 50 קלוריות..והם גם בריאים..מדוע עלי להוריד אותם לחלוטין? ===אם מדובר על אגוזים שלמים הם כ200 קק"ל. מגזימים על הערך התזונתי. צריך לשפוט מזונות לפי היחס בין הקלוריות למרכיבים החיוביים. ולגבי הפשטידה- זה לא על בסיס יומי,אני אוכלת בערך פעמיים בשבוע עם סלט וזה סופר משביע בשבילי. קשה לי מאוד מאוד לוותר על זה.. ===רק פעמיים, זה נסבל בתנאי שאחוז השומן נמוך. לגבי ה-3 פעמים בשבוע- יהיה לי קשה, מה גם שאני עוד חודש אהיה סטודנטית ולא יהיה לי הרבה זמן. ===במקרה הזה צריך לאכול פחות בהתאם לתוצאת השקילה השבועית האם יש לך עוד טיפים? ===תחזרי לפורום עם תוצאות ונראה מה עוד אפשר יהיה לשפר אשמח כמובן לשמוע את דעתך. אגב- מה תפקידך בכוח? האם אתה דיאטן? ===אני בעל כישורים מתאימים. אם וכאשר אצטרף להנהלת הפורום, אפרט.

שוב תודה. ולשאלת השאלות...איך נגמלים?? איך עושים את זה? איך נמנעים מליפול לנשנושים ולשוקולדים ועוברים לתדירות כזו גבוהה של נפילות? גמר חתימה טובה!

התכוונתי לתדירות נמוכה כמובן של נפילות..

התשובה יכולה להיות פשוטה: כוח רצון ומשמעת עצמית. אבל איך מגיעים לאלה? אחת מהשיטות שהוכיחו את עצמן היא NLP, ואחת המומחים בתחום היא ענת פלדמן. היא משלבת את השיטה עם תזונה ופעילות גופנית. זה השילוב המושלם לטיפול בגוף ובנפש.

ראיתי באחת מתכניות הריאליטי שנתנו עיצה חכמה מאד לדעתי. להכריז על יום בשבוע מה שהם קראו באנגלית cheating day. בתרגום חופשי זה יום שמרמים את הדייאטה. מצד אחד זה נותן את הסיפוק החיוני כי כפי שאמרו פה, כולנו בני אדם ולא מכונות וחיים בסבל זה לא חיים בכלל. בנוסף, זה גם נותן מטרה, יעד, לחכות לו כל השבוע. ה- cheating day כולל ארוחה טובה של מה שאת הכי אוהבת עם עוגה טובה בסוף ובלי חרטות ורגשי אשמה. לפי דעתי זה יכול לפטור לך את בעיית הנשנושים.