הרזיהבמשך זמן קצר

לכדורגלן שלום,

אם קראת תכתובות אחרות פה בפורום, אתה יודע שאיני מעודדת דיאטות בזק, במיוחד לא לבני נוער. יחד עם זאת אני מאוד מעודדת תזונה בריאה. וזה יכול לקדם את האינטרס שלך.

זה מצוין שאתה מתאמן בחדר כושר. אני ממליצה על אימונים יומיים, ולא רק 3-4 פעמים בשבוע. אתה בחופש, אתה פנוי תקדיש לכך זמן.

מבחינת התפריט אני ממליצה על תפריט מסודר, הכולל 3 ארוחות עיקריות, בוקר, צהריים וערב, ובנוסף 2-3 ארוחות ביניים קטנות יותר. כדאי שכל ארוחה תכיל ירקות. ממליצה להפחית את צריכת הקמח הלבן הנמצא בלחם לבן, מאפים וחטיפים שונים ולהמירו בקמח מלא. ממליצה לצרוך מוצרי חלב עד 5% שומן, לפחות 3 מנות ביום של גבינה, יוגורט, חלב וכד'. להימנע או להפחית מאוד מזון מטוגן, ובמקומו לאכול מזון טרי, מבושל, אפוי או צלוי. להימנע מאכילת ממתקים ושתייה ממותקת. לשתות הרבה מים, לפחות 12 כוסות ליום.

עוד מומלץ לאכול את הארוחות ליד שולחן, אם אפשר בחברת שאר בני המשפחה. הכי חשוב לא ליד הטלוויזיה, המחשב, הטלפון וכד'.

איני יודעת אם תצליח להפחית 10 ק"ג בתקופה המדוברת, האמת היא שגם לא כדאי, זה קצב מהיר מדי. אך אם תאמץ סגנון חיים ואכילה בריאים, תהיה בכושר טוב יותר ותוכל להשתלב בעונת הכדורגל ולהמשיך את התהליך גם לאחר תחילתה.

בהצלחה
מוניקה קרן