למוניקה תעזרי לי

שלום מילי,

קודם עלייך להבין שירידה במשקל היא תהליך ושום דבר אינו קורה באופן מיידי.

אם ברצונך לרזות באופן בריא כדאי לאמץ הרגלי אכילה הכוללים:
1. אכילה מסודרת של 3 ארוחות עיקריות ועוד 2-3 ארוחות ביניים קטנות.
2. להרבות באכילת ירקות, להשתדל בכל ארוחה.
3. להעדיף דגנים מלאים כמו לחם מקמח מלא, אורז מלא, קינואה וכד' על פני קמח לבן.
4. לגוון את התפריט ולכלול בו גם מוצרי חלב עד 5%, דגים, קטניות וכד'.
5. להגביל את צריכת הפירות ל-3 מנות ליום.
6. להמעיט באכילת מזון מטוגן, מעובד, באכילת ממתקים או משקאות ממותקים. הקפה עם הסוכר שאת שותה, מוסיף לך הרבה קפאין, שלא מומלץ להגזים בצריכתו וגם הרבה סוכר וקלוריות מיותרות. עדיף לאכול בצורה מסודרת ולהקשיב לאותות הרעב של הגוף.
7. לשתות הרבה מים, 10 - 12 כוסות ליום.
8. פעילות גופנית מקדמת את ההרזיה ואת השמירה על המשקל הנמוך החדש שהושג. מומלצת פעילות אירובית כמו הליכה, ריצה, ריקוד, שחיה, רכיבה על אופניים. כדאי להשקיע את הזמן ולמצוא פעילות שאת יותר מתחברת אליה ולהתמיד. אפשר להתחיל בפרקי זמן קצרים יותר ועלות בהדרגה.

בהצלחה
מוניקה קרן