כמה קלוריות אני צריכה ביום כדי

באופן תאורטי מבוסס על סטטיסטקה עבור אנשים עם הנתונים שלך ומטבוליזם נורמלי, את מוציאה בממוצע בערך 1700 קק"ל ביום. אבל אם את אחרי דיאטה, ייתכן שהנתון הזה לא ריאלי בגלל שקצב חילוף החומרים שלך הואט על ידי מנגנון החיסכון באנרגיה. הגוף מאוד לא אוהב ששודדים את שומנו. השיטה הכי טובה היא ניסוי וטעיה, כלומר השקלי כל שבוע והרכיבי את התפריט בהתאם לתנודות במשקל. אם את רוצה להמשיך לרזות (את בגבול העליון של טווח תקין) אכלי כמו עכשיו והגבירי את הפעילות הגופנית.

מנהלת יומן תזונה,ועושה 5 פעמים פעילותגופנית 60 ד' כל פעם. האם זה בסדר כדי לרדת קילו או שניים? אני מרגישה שאני נעה סביב מישקלי כבר די-הרבה זמן,זה טבעי? תודה.

אחרי זמן מסויים של משטר הרזיה (אורכו משתנה כתלות בהרבה גורמים) מגיעים לפלטו, כלומר לעצירה בהרזיה ואף לעליה מסויימת. יהיה מי שיציע לך סבלנות אבל אני ממליץ הגברת הפעילות האירובית גם בזמן וגם בעצימות בלי לצמצם את הערך הקלורי של התפריט, אבל אם אצה לך הדרך צמצמי פחמימות מרוכזות והגדילי חלבונים בלי להגזים.