אומגה 3 ?

1. כמה פעמים בשבוע על האדם הממוצע לאכול דגים ע"מ להגיע לכמות המומלצת של אומגה 3 ? (קראתי שכ 3 פעמים בשבוע, האמנם ?) =====נכון, אפשר גם 4 פעמים כי לאכילת דגים יש גם יתרונות אחרים 2. איזה דגים מומלצים יותר, ואיזה פחות ? (קראתי שדגי מים קרים : סלמון, מקרל, סרדינים, טונה והרינג, האמנם ?) =====נכון, אבל גם פורל. מבחינת כמות אומגה 3 יחסית לכמות הכספית עדיפים סלמון, סרדינים, פורל 3. האם מומלץ לקחת תוסף אומגה 3 במקום לסמוך את אכילת דגים, בשל החשש למתכות הקיימות בדגים, ו/או בשל חוסר היכולת להתמיד באכילת דגים לאורך זמן ? =====מוצר טבעי תמיד עדיף על תוסף. חוץ מזה בתסף של אומגה3 דווחו תופעות לוואי לפעמים חמורות. למי שאוכל לפחות פעמיים בשבוע את הדגים המומלצים אין שום צורך בתוסף. צריך לקחת בחשבון שאומגה 3 נמצא גם במזונות אחרים, אם כי בריכוז קטן יותר, אבל תזונה מאוזנת שכוללת דגים תספק את הדרוש. 4. איזה מוצר מומלץ כתוסף אומגה 3 ? (קראתי שחשוב שהוא יהיה נטול מתכות) (אם אסור לכתוב המלצות על גבי הפורום, אשמח לקבל המלצה במסר פרטי / אימייל) ===ראה סעיף 3. 5. בהמשך לסעיף 4 - מה הריכוז הדרוש ליום ? והאם הוא תלוי במין/משקל וכו' ? =====אין עדיין RDA (מנה יומית מומלצת) באופן רשמי, אבל מי שאוכל נכון כולל דגים לא צריך לדאוג. כמו כל מרכיב תזונתי הדרישה עולה עם המשקל . אין נתונים לגבי מין 6. האם ההמלצות והתשובות הנ"ל משתנות כאשר מדובר בהריון ? =====בהריון לא יותר מפעמיים בשבוע תודה והרבה בריאות