סטודנטית טרייה

שלום, אני סטודנטית שנה א', אני לומדת הרבה שעות כל יום ועוד מבזבזת 3 שעות בנסיעות כל יום. אני לא מסתדרת עם תפריט מסודר ביום של לימודים ומוצאת את עצמי רעבה מאוד וחלשה. נראה לי שאני לא מצליחה לספק לעצמי את כל אבות המזון. בבוקר: דייסת קוואקר אינסטנט על בסיס מים (עם מעט צימוקים בדייסה ותבלינים). לעתים אוכלת במקום כוס פייבר 1 או ברנפלקס עם גביע יוגורט 1.5%. נסקפה עם חלב 1% וסוכרזית. ביניים: כוס נסקפה עם חלב 3% זה מה שיש בקפיטריה בלימודים חטיף אנרגיה של 85 קלוריות 2-3 כריכים מלחם קל עם 2 פרוסות פסטרמה או פרוסת גבינה צהובה 9% או כף-כף וחצי אבוקדו. 2-3 ירקות. 2-3 חתיכות של פרי מיובש עם 4-5 פרפרים של אגוזי מלך. בערב (בסביבות 19:00-20:00) אני רק מגיעה הביתה ואוכלת את הארוחה החמה: שניצל שמטוגן עם תרסיס או קציצות עם כוס פחמימה אחרי בישול או כוס פירה. בד"כ אח"כ יש לי עוד חשק למתוק ואני שותה תה ואוכלת 2-3 פתי בר. אני מרגישה שאני נשארת מאוד מאוד רעבה ואני עייפה מאוד. משקלי 63 וגובהי 1.62. כמו כן אני מרגישה בבעיה מבחינת פירות כי אני יכולה טכנית להביא איתי רק תפו"ע ואני לא כ"כ אוהבת...אז פעמיים בשבוע אני חותכת לי תפו"ע ומביאה איתי אבל אני לא אוכלת את זה בתיאבון והנאה. מבחינת ספורט: מצליחה לעשות רק בסופ"ש, עושה פעמיים בשבוע ספינינג ועוד 1=2 שיעורי עיצוב של 45 דק'. אשמח אם תתנו לי הצעות לשיפור וחוות דעתכם. שיהיה שבוע מקסים ושקט לכולנו!