ערך קלורי של סלט גדול!

שלום רב! החלטתי שנמאס לי להיות שמן , החלטתי לרדת ובנוסף לשנות את הרגלי האכילה! בסמוך למקום עבודתי ישנם מספר מסעדות כגון: שווארמה, שנצליה, חומוסיה וגם סלטים. התחלתי לאכול סלט ונוכחתי לדעת שזה גם טעים וגם משביע. לעיתים אני מזמין את הסלט בתוספת רצועות עוף ולעיתים אני מזמין אותו כמו שהוא. המרכיבים של הסלט זהים בשניהם: קצת גזר,עגבניות מלפפונים,פטרוזליה, כף פסטה, כף קוסקוס, קצת תירס, חסה, אנטיפסטי:קצת בטטה, קצת תפוח אדמה וקצת כרובית. בתיבול קצת שמן זית - לימון. העוף מתובל ומוקפץ בשמן. שאלתי היא: מהו הערך של סלט מסוג זה? והאם יש לכם המלצות לשיפור? תודה רבה!