ארוחת בוקר

תוכלו בבקשה לתת לי כמה רעיונות בריאים ומזינים לארוחת בוקר? אני נורא בן אדם של ארוחת בוקר, לא מסוגלת להתחיל את היום בלעדיה.. אני נוהגת לאכול קערת ברנפלקס\אולבראן עם חלב... אבל בזמן האחרון זה כבר מתחיל להימאס לי ואני מחפשת גיוון.. ניסיתי פירות אבל זה לא מספיק משביע אותי...יש לי ימים ארוכים כך שאני כל היום חיה על סנדוויצ'ים אז לאכול לחם גם בבוקר לא ממש מהווה אופציה טובה עבורי.. וגם אין לי כוח לקום מוקדם בבוקר ולהתחיל לטרוח ולהכין.. אני יודעת שיש לי הרבה הגבלות... האם יש לכם, המומחים, הצעות כלשהן עבורי?