עזרה?!

עם עודף המשקל שלך ועם הידע שבכל זאת צברת במפגשים עם הדיאטנ(ית) של ק"ח אפשר לראות תוצאות גם ללא לווי צמוד. צריך רק דבקות במטרה וכוח רצון. לא תמצאי סדנאות תמיכה ללא תשלום אבל נסי להעזר בפורומים לתמיכה בדיאטה כולל באתר הזה. גם הפורום בו את קוראת את ההודעה תקבלי תשובות לכל שאילה בנושא. זכרי, הנטל העיקרי רובץ עליך, אחרים יכולים רק ליעץ אבל לא לפעול במקומך. אני מציע לך פעילות גופנית אירובית 90 דקות ביום ופעילות אנאירובית 2-3 פעמים בשבוע בנוסף לתזונה שלימדו אותך במפגשים המוזכרים. אם התפריטים לא מתאימים לאורח החיים שלך, נסי להתאים אותם בעצמך, העיקר לשמור על המסגרת הקלורית היומית ועל האיזון בין אבות המזון והמרכיבים התזונתיים. תני דוגמה של תפריט, צייני מה לא מתאים ולמה, ואנסה לתת לך הצעה אלטרנטיבית. חשוב לדעת שבסופו של דבר מה שירזה אותך זה מאזן אנרגיה שלילי אבל חשוב לאמץ הרגלי תזונה נכונה ולבצעה פ"ג יום יומית לא רק בזמן ההרזיה. זכרי שהשמירה יותר קשה מההרזיה ולו רק בגלל שאיננה מוגבלת בזמן.

את צריכה לרצות מספיק להיות יותר רזה בכדי שתחליט לעשות דיאטה ברצינות. תעשי 3 דברים. תוכלי כמות קלוריות יומית קצת פחות מהתוצאה שתקבלי מהכפלת משקלך ב- 24 ושוב תכפילי ב- 0.9 . תשתי 15 כוסות מים ליום ולבסוף תצעדי 3-5 פעמים בשבוע 5 ק"מ בשעה אחת. זה ממש לא מהר. בהצלחה