איך אני יתחיל בדיאטה?

אז ככה קוראים לי אורפז גילי 14 שנים אני לומדת בכיתה ח' בבית ספר רגיל
חברותיי נורא רזות ומחוטבות וכל הזמן מעירות לי על גופי קוראים לי שמנה וכל מיני דברים כאלה מעליבים בשיעורי התעמלות אני לא רצה כי צוחקים על ה"שומנים"שלי שהם זזים בכלל אני נראית כמו בכיתה י"א רק נמוכה
אני שוקלת 60 והגובה שלי 1.55 נמאס לי כבר ההורים שלי מעודדים אותי אומרים שאני לא שמנה אבל רק טיפה מלאה הרופאים אומרים לי להרזות אך אומרים כי אסור לשלוח אותי לדיאטנית בגלל שזה מוקדם
אמי הציעה לי לכתוב לך פה תגובה ולשאול אותך אולי את תוכלי לעזור לי קצת,אני רוצה לעשות דיאטה שבה אני ירזה די מהר
עוד מעט הסתיו וכולם הולכים עם חולצות צמודות ואני גם הייתי רוצה להרגיש יפה מקובלת בחברה שלא יצחקו עלי ושאני יהיה בריאה ולא יחלה חס וחלילה במחלות,שלא נדע יש הרבה שנובעות מהשמנה.
אני רוצה שתביאי לי תוכנית אימון בינונית שאפשר לבצע בבית או בשכונה
עם מספר דקות שאני יעשה כל אימון
ומזון דל שומן שאת יכולה להביא לי
ד.א
אני לא אוכלת עוף מבושל במרק וגבינות גם אני לא אוכלת לא מעדנים לא כלום ילדה בעייתית .
אלא מה שכל היום אני טוחנת חטיפים וממתקים בסלון בלי עכרה
כל היום אני מול המחשב והטלווזיה
בבקשה תעזרי לי לשנות את אורח החיים שלי

ממני אורפז,תודה מראש

לפי הנתונים שנתת לי, את על גבול ההשמנה. מקום שבהחלט מצדיק התיחסות וטיפול. את בהחלט צריכה לשנות את אורח החיים שלך ואת האכילה שלך, כדי למנוע המשך עליה במשקל והשמנה בעתיד. מבחינת מזון, רצוי לאכול 3 ארוחות עיקריות ביום, בוקר, צהריים וערב וביניהן 2 או 3 ארוחות קטנות שיכולות להיות פרי, יוגורט או חטיף קטן. מומלץ להרבות באכילת ירקות, לצמצם מזון שמן או מטוגן, להעדיף דגנים מלאים כמו לחם מקמח מלא, אורז מלא, קינואה, קטניות על פני לחם או לחמניות מקמח לבן, אורז לבן וסוכרים שונים. למרות סלידתך מגבינות, את צריכה לנסות ולאכול גבינות רזות. אלו יכולות להיות גבינות מלוחות עם 5% שומן או גבינה צהובה לייט (9%) או גבינות מותכות 5-7% שומן. אין צורך לאכול עוף מכובס. אפשר עוף בגריל (ללא עור) או דג על האש או כדורי בשר מבושלים ברוטב עגבניות. כדאי לשלב פעילות גופנית יומיומית כמו הליכה, אפילו מסביב לשכונה, רכיבה על אופניים וכדומה. זאת צריכה להיות פעילות אירובית, כלומר שתגביר את קצב פעילות הלב והריאות ותמשך לפחות 40 דקות. במקביל מאוד מומלץ לצמצם את שעות הצפיה בטלוויזיה והמחשב. מחקרים הראו שככל שיושבים יותר מול טלוויזיה/ מחשב עולה הסיכוי להשמין.
כדאי לך מאוד לקבל יעוץ והדרכה אישיים מאשת מקצוע, כמו דיאטנית. יש הרבה דיאטניות שעובדות עם ילדים ונוער (אני ביניהן). ישנן גם קבוצות ירידה במשקל לילדים. אינך צעירה מדי. זה בדיוק הזמן לשנות הרגלים רעים. ככל שתתבגרי יהיה קשה יותר.
בהצלחה
מוניקה קרן

שלום מיטל,
לפי הנתונים שנתת לי, אינך שמנה, אך אולי עגולה מעט יותר ממה שהיית רוצה. מה שיותר מטריד הם הרגלי החיים והאכילה אותן פירטת. יש בהחלט מקום לשינויים משמעותיים. מומלץ לצמצם מזון שמן או מטוגן, להפחית אכילה של חטיפים שמנים כמו עוגיות, שוקולד, במבה וכד'. אין זה אומר שעלייך להמנע לחלוטין מאכילתם, רק להפחית את הכמות והתדירות. למשל להחליט שאת אוכלת רק חטיף אחד ביום, כמו כוס בייגלה. ובשאר הארוחות להעדיף דגנים מלאים כמו לחם מקמח מלא, אורז מלא, קינואה, קטניות על פני לחם או לחמניות מקמח לבן, אורז לבן וסוכרים שונים, לצרוך מוצרי חלב רזים, עד 5% שומן, שמאוד חשובים גם למשק הסידן בגוף, להרבות באכילת ירקות וגם פירות, לאכול דגים, עוף ולפעמים גם בשר בקר רזה. כדאי לשלב פעילות גופנית יומיומית כמו הליכה, אפילו מסביב לשכונה, רכיבה על אופניים וכדומה. זאת צריכה להיות פעילות אירובית, כלומר שתגביר את קצב פעילות הלב והריאות ותמשך לפחות 40 דקות. כפיפות בטן אפשר לעשות, אך מעט, נניח 4 סטים של 10 כפיפות, עם דקה הפסקה בין הסטים, 3 פעמים בשבוע. אפשר להתחיל גם בפחות, כדי שלא יתכווצו לך השרירים ולא תכאב לך הבטן. במקביל מאוד מומלץ לצמצם את שעות הצפיה בטלוויזיה והמחשב. מחקרים הראו שככל שיושבים יותר מול טלוויזיה/ מחשב עולה הסיכוי להשמין.
בהצלחה
מוניקה קרן