דיאטה

היי, שאלתי פה שאלה ולא נעניתי. אני בת 21 אחרי 2 לידות. יש לי כמה בעיות רציתי לדעת אם שינוי בתזונה ופעילות גופנית יכולים לעזור לבעיות אלו. 1.לפני שהתחתנתי הייתי אוכלת מעט ועושה הרבה פעילות גופנית- שוחה הרבה בקיץ והולכת הרבה. מאז שהכרתי את בעלי זה כ- 5 שנים הפסקתי לעשות פעילות גופנית והתרגלתי לאכול בכמויות כפולות ממה שהייתי אוכלת פעם( בעלי טבח והוא מבשל ל-1200 איש כל יום לכן הוא לא יודע להכין בקטן אלא בגדול). זה מקשה עליי לשנות אורח חיים ולהרזות כי בתפריטים המנות הן ממש קטנות ולא משביעות. כמו כן, יש לי נשירת שיער ממש חזקה, אני כל הזמן עייפה, חלשה. איך אפשר לשנות אורח חיים בצורה כזאת שאני לא אהיה כל הזמן רעבה ומה אפשר לעשות לגבי נשירת שיער? האם יש מאכלים מסויימים שעוזרים?