כמה קלוריות יש בת]פריט הזה..:

בוקר-אקטימל ביניים-2 פרוסות לחם קל +קוטג' 1%+מלפפון+תפוח ירוק גדול *****לחם קל צריך להיות מלא. צהריים-המבורגר של טבעול/פרגית/טונה בשמן/שניצל בציפוי בתנוק/עוף במרק עם קישור ובצל+אנטיפסטי(הרבה גמבות מלפפון עגבניה בצל כרוב שום )+10זיתים גדולים+כוס של אורז(לפני בישול)+4 כפות אפונה. *****בלי המבורגר ושניצל, בלי אורז וזיתים. העוף בלי עור והטונה בלי שמן. ביניים-5 ענבים אדומים גדולים+פרוסת לחם קל +חצי אבוקדו ****בלי אבוקדו ערב-מעדן שוקולד 0% שומן +חתיכת חלה קטנה ****לבן 1.5% במקום המעדן. לילה-חבילת מסטיק של אורביט(20 מסטיקים קטנים)+מרק שעועית+3 כפות אורז *****בלי מסטיק, האורז מלא. כמה קלוריות? *****אחרי השינוים 1200-1400 קלוריות והאם אני יכולה להשמין ****כן, אם לא תעשי מספיק ספורט

ממש לא

פעמיים בשבוע אירובי/דינאמי/מתחיחות במשך 30 דקות+כל יום 10 קומות לעלות במדרגות+כפיפות בטן קטנות(כיווצים) 3 סטים כל סט 10 כיווצים קטנים.. זה מספיקק?

השקלי פעם בשבוע ולפי זה תקבעי מה המינון הנכון לשמירת המשקל תוך התחשבות בתפריט. אם את משמינה יש 3 אופציות: הגדלת הוצאת האנרגיה , צימצום הערך הקלורי של התפריט, שילוב בינהן. עם התפריט המוצע אני מעדיף את הראשונה.