תזונה

מומלץ לאכול גם ארוחות ביניים קלות אבל אם טוב לך כך וזה לא גורם לבולמוסים בארוחות העיקריות, המשיכי באותה מתכונת. חשוב מה וכמה אוכלים ופחות מתי. אני מציע לך בארוחת הערב גם חלבון בנוסף לסלט. כמו כן אחרי אימון מומלץ לאכול תוך שעה ארוחה מורכבת מפחמימות וחלבונים כמו לחם מלא\ אורז מלא\פסטה וגבינה רזה\ בשר רזה\ דג. כדאי לשלב לפחות פרי אחד בתפריט היומי.

את רזה. קשה לקבוע אם התזונה שלך ממש בריאה כי אין מספיק פרטים אבל סה"כ ההתנהלות שלך בסדר הייתי עושה יותר זמן הליכה כלומר לפחות שעה כל פעם. מה שחשוב שהתזונה תהיה מאוזנת ומגוונת ולא לאכול כל הזמן אותו דבר. בקשר לארוחה אחרי פעילות גופנית אין בכך צורך אבל חשוב מכך וחובה שתייה מרובה.

"קשה לקבוע אם התזונה שלך ממש בריאה כי אין מספיק פרטים " אומנם רשמתי שאני אוכלת בבוקר : מעדן 1.5% עם תוספת קורנפלקס(ברנפלקס) אך זה לא מה שאני אוכלת כל יום בבוקר ,הבאתי רק הבאתי דוגמא אחת מארוחות הבוקר שלי כל יום אני אוכלת משהו אחר בבוקר לדוגמא : 4-3 פתית -25 קל' בתוספת קוט'ג עם טונה , אשל וכו' אני כל פעם משלבת . בצהריים : עוף , סדרת מאמא עוף 3% (לא סינטטי) -שווארמה , פרגיות וכו' כל מה שקשור לבשר עם פחמימות - ספגטי, אורז, פתיתים וכו' ובערב : אני אוכלת ירקות , לא כסלט אלא מהמקרר ישר ליד (גמבה ,גזר וכו') האם זה בסדר ? לאחר הוספת הנתונים אשמח לתשובה , תודה .

חח סליחה על כך שאני שואלת הרבה , אך אני חייבת לשאול . "הייתי עושה יותר זמן הליכה כלומר לפחות שעה כל פעם". מאמן הכושר שלי לא נותן לי לעשות יותר מ 30-20 דק' הליכון עקב זה שהוא חושש שאני רזה והפוך להיות רזה יותר ממה שאני . ואתה ציינת פה שמומלץ לעשות שעה על הליכון . מה אני אמורה לעשות ? אני יודעת שאחרי שחוזרים מאימון ושורפים קלוריות צריך לאכול משהו לבנית השריר ובמיוחד אני כילדה בגיל ההתבגרות שבונה את העצמות שלה. תודה מראש שוב.

יש באתר שלנו פורום " כושר גופני לנשים", שם תוכלי לקבל תשובות מקצועיות והדרכה מפורטת באופן מיידי. גם בעינין תזונה לאחר פעילות תקבלי הדרכה מקצועית על ידי מומחית .