מוניקה תעזרי ליי! :(

שלום מעיין,
ה-BMI שלך הוא 22. את אכן במשקל תקין לגמרי. אם נראה לך שאת רוצה לרזות אפשר לעשות זאת בהדרגה. בכל מקרה, המשקל אינו תמיד מדד אולטימטיבי. איני יכולה לתת לך ממש תפריט, רק המלצות לתזונה בריאה יותר שכוללת ארוחות מסודרות, מבחינת זמן האכילה ומקום האכילה. רצוי לאכול ליד שולחן, בחברת המשפחה, אם אפשר. רצוי לגוון את התפריט היומי בירקות ופירות, דגנים מלאים, מוצרי חלב רזים, דגים, קטניות ובשר רזה וכן שומנים מן הצומח כמו שמן זית, אבוקדו, טחינה, אגוזים וכד'. מומלץ לצמצם צריכה של מזון מטוגן, מתועש וממתקים. מומלץ להרבות בשתיית מים ולהמנע משתיית משקאות ממותקים ומוגזים. רצוי לשלב פעילות גופנית יומיומית סדירה. הליכה פעם בשבוע, זה יותר טוב מכלום, אך עדיפה פעילות כמו הליכה, רכיבה על אופניים, ריקוד, שחייה, עיצוב וכד', ברוב ימות השבוע למשך 30-60 דקות.
בהצלחה
מוניקה