תוך כמה זמן אני יכולה להרזות .

לצערנו לא ניתן לכוון ירידה במשקל לאיזור מסויים בגוף כמו מותניים או חזה. הירידה במשקל בדרך מתבטאת בכל הגוף. לפי התפריט שלך נראה שאת אוכלת מעט מידי וגם לא מגוון. חסרים בו גם מרכיבים תזונתיים חשובים כמו ברזל וסידן.
איני יודעת בת כמה את לכן קשה לקבוע אם את צריכה לרדת במשקל וכמה את צריכה לאכול, אך חשוב להתאים את התפריט שלך לפי גובה, משקל וגיל או לחילופין לעבור בדיקת קצב חילוף חומרים שתקבע בדיוק לכמה קלוריות את זקוקה ביום.
פני לייעוץ תזונתי.

לא אשאל אותך על גילך כי ברור לי שאת צעירה מאוד. מבנה הגוף אינו בשליטתנו, לכל היותר אפשר לבוא בטענות אל הבורא.. לגבי החזה קיימת אופציה ניתוחית אך לא כדאי למהר. !. מומלץ לאכול כל יום ארוחות ביננים 2. בארוחת הבוקר יש לוותר על החמאה והלחם צריך להיות מלא ולא חום (זה עם צבע). המשקה בלי סוכר אלא עם ממתיק מלאכותי. יש להוסיף פילפל אדום. 3. ארוחת צהריים: כל יום חלבון כגון בשר בקר\עוף רזה או דג צלוי עם סלט גדול ומגוון וירקות מבושלים\קיטניות. מדי פעם אפשר לוותר על לחם . 4. בארוחת הערב לוותר על חמבורגר לטובת גבינה\ביצה\דג. 5. לאכול 2-3 פירות ביום. לפי הנתונים שלך מומלץ לרזות, לא יותר מ1.5 ק"ג לחודש.

הספורט שכתבתי לכם יעזור לי לרדת במשקל| כמו לסובב חישוק או לעשות אירובי אם לא אז תביאו לי רעיונות איך לשרוף שומן וקלוריות ואני בת 13 וחצי ואני גם רוצה להרזות לפחות בחודש 3 קילו ואני צריכה תפריט בארוחת בוקר תודה .

להוריד 3 קילו בחודש בהתחשב בנתונים שלך. את כבר רזה ועדיין בתהליך גדילה. לא הקצב חשוב אלא ההתמדה באורח חיים בריא לאורך זמן. מה בוער לך? לו היה לך עודף ניכר הקצב שאת רוצה היה במקומו ואפילו מעבר לו. לפעילות שלך, שהיא טובה, אפשר להוסיף (לא חייבת כל יום) גם הליכה מהירה של 45 דקות אבל אם יש לך אפשרות לשחות יהיה אפילו עדיף. באופן כללי כל פעילות שמעלה את הדופק במשך לפחות חצי שעה ל130-140 (בהתאם לגיל שלך) שורפת שומן באופן משמעותי.מומלצת גם פעילות לחיזוק השרירים אבל לגיל שלך זה פחות קריטי בגלל שתהליך אבוד מסת השרירים באופן טבעי מתחיל בגיל מבוגר יותר. דוגמה לארוחת בוקר: דייסת שיבולת שועל\סובין שיבולת שועל, חצי גביע קוטגי 3%\גביע לבן, פילפל אדום.