שאלה בנוגע לפחמימות =)

שלום עדי,

מזונות כמו חיטה, שעורה, אורז, שיבולת שועל, תירס או כל דגן בוקר אחר, ירקות עמילניים כמו תפוח אדמה, בטטה, פירות וממתקים מורכבים בעיקר מפחמימות.

יותר מ- 505 מהקלוריות ביום צריכות לבוא מפחמימות. מומלץ לצרוך דגנים מלאים כמו לחם מחיטה מלאה, אורז מלא, קינואה, דגני בוקר וכד'. מומלץ לצרוך כ6-7 מנות מקבוצה זו, תלוי במשקל גוף, סוג הפעילות וכד'.

מומלץ לצרוך 3 מנות פרי ליום.

להמעיט ככל האפשר בממתקים.

בברכה
מוניקה קרן