תפרייטט דחווף

שלום קרואים לי ציפי ואני בת 15 אני שוקלת 79.5 והגובה שלי 1.68 אני מאווד רוצה להרזוות אבל אני מרגישה שאני לא אוכלת נכון אני אוכלת לחם מחיטה מלאה ויגורט ר 1.5%. וירקות ופירות וגבינות אני כמעט ולא אווכלת עוף ובשר אבל אין לי ארוחות אני אוכלת אייזה 12 פרוסות לחם קל ביום אבל אני חיייבת תפריט בבקשה אני רוצה לאכול ארוחות מסודרות אבל אני לא יודעת מה איך ומתי ? אם תוכלו לרשום לי פה תווודדה !