עזרה בבקשהההה

אני בת 21 גובה 153 שוקלת 49 קילו, עליתי 3 קילו ב4 חודשים האחרונים, ויש לי נפיחות תמידית בבטן אבל בעיקר אחרי ארוחה, לא משנה איזה גם תפוח. אני מרגישה כבדה מאוד. אני אוכלת בבוקר פרוסהת לחם קל עם קוטז 3% וירקות ב10 מעדן וב13-14 סלט ירקות גדול עם חצי קופסא טונה במים פטריות וכל הירקות ללא רטבים עם 2 פתית ללא סוכר או 2 פרוסות לחם קל(דגנים) וקוטז 3% , או חזה עוף בתנור עם כל הירקות האפשריים רוטב סויה ותבלינים. ב 16.30-17.30 2 פריכיות אורז עם קוטז, בין לבין מנשנשת ירקות ( גזר, גמבה, קולורבי וכו'). וב21-22 שוב 2 פריכיות עם קוטז וירקות . -3-4 פרות ביום. הבעיה שלי היא קורנפלקס או ברנפקלס, בערב אני פשוט אוכלת איזה 3 קעריות בלי להרגיש בכלל ואח"כ מרגישה חרא עם עצמי שאכלתי, אני לא יודעת מה לעשות!! אני מרגישה שמנהה, אשמח אם תוכלו לתת לי עצה מה לאכול או מה לא לאכול כדי לרזות 5-6 קילו לפחות!!, אציין שאני עושה 3-4 פעמים ספינינג כל פעם שעה+שעור אחד עיצוב שעה בשבוע. ולא עוזר לי כלוםםםםם. ואני לא אוכלת מתוקים או מאפים ולא גאנק פוד שום דבר כזה כבר שנה וחצי לא נכנס לי לפה! שותה בין 5-6 כוסות נס קפה ביום עם סוכרזית וחלב 1%. אודה לכם אם תעזרו לי תודההה