צריכה עזרה

שלום אני ממש צריכה את עזרתכם ... אני בת 15 גובה 1.60 שוקלת 52 ושקלתי בעבר 68 ירדתי במשך חצי שנה ... והיום הפסיק לי המחזור הלכתי אל הדיאטנית שתביא לי תפריט כדי לקבל מחזור ... היתי רגילה לאכול 800 1000 קלוריות ליום ... ועכשיו היא הביאה לי תפריט כזה כדי שאוכל לקבל מחזור ..... היתי רוצה לדעת כמה קלוריות יש בו ואם אני גם יעלה במישקל כי אני ממש לא רוצה לעלות ... אחרי העבודה הקשה שעשיתייי אז ככה בבוקר : 2 פרוסות לחם קל חצי גביע קוטג' 3%-5% \ביצה חצי קופסת טונה +יוגורוט 1.5% כולל לקחת לביה"ס עוד 2 פרוסות לחם קל + תפוח 3 תמרים או תאנים+10שקדים +5שקדים צהריים: ארוחה מבושלת של מנה חלבונית +כוס אורז או פסתה פתיתים וכ'ו ...ירקות וכף שמן זית ארוחת 4 חטיף אנרגיה פרי ו5אגוזים... ארוחת ערב סלט ירקות +כף שמן זית +חציי גביע קוטג'+חצי אבוקודו +שתי פרוסות לחם קל +מנת פרי ... אני חושבת שזה די הרבה ואני לא רגילה לאכול ככה אני רגילה לאכול 800 1000 קלוריות ... אני חוששת שאם אני יתחיל לעלות ככה אני יעלה במישקל וזה השאלה שלי אליכם ?? וכמה קלוריות יש בתפריט ? תודה אני אשמח אם תעזרו ליי