איך יורדים במשקל ???

את צריכה לעשות פעילות גופנית לפחות 3-4 פעמים בשבוע, הליכה שעה למשל. בסופי שבוע להתייחס למזון כמעט כמו ביום רגיל.

בכלל כדאי לך לבקר אצל דיאטן קליני ולקבל הנחיות מאישיות.
בהצלחה,

אז הינה מה שאני אוכלת :
בבוקר בשעה 10:00 בערך 3 פתית קל עם קוטש' ומלפפון או ירק אחר
===קוטג' 3%
בשעה 12 מעדן דנונה עם גרנולה.
====עדיף יוגורט רגיל 1.5% עם חתיכות פרי
בצהריים בשעה 14:00, אוכלת ארוחת מהריים,
עוף ותפוח אדמה וסלט,
או אורז עם עוף
או ספגטי עם קציצות
====סלט ללא רוטב מלבד כפית שמן, עוף ללא עור ושומן, קציצות מבשר רזה ללא פירורים וטיגון
למעט באורז\ספגטי שבכל מקרה צריכים להיות מלאים

בערב אני אוכלת לחם קל עם ריבה - אני זקוקה קצת למתוק.
=== גם סלט מגוון ירקות. נסי ריבה ללא סוכר או תמרים. הלחם מלא.

מאוחר יותר קצת קורנפלקס ונס קפה.
===קורנפלקס אינו מאכל דיאטתי (מלא סוכר,כימיקלים וקלוריות) עדיף שיבולת שועל\סובין שיבולת
שועל. הקפה ללא סוכר. את חייבת חלבון באחת מארוחות הערב


אני לא יועדת עם אני אוכלת נכון, יותר או פחות ???.
אני לא יורדת בכלל במשקל.

הבעיה שלי היא גם בשישי שבת
אני מפצה את עצמי בקפה ועוגה, ולא מוותרת על דג עם לחם.
===השתדלי לרסן את עצמך. רק עוגה אחת במשך כל שישבת. דג זה מאכל מצויין בתנאי שאינו מטוגן, הגבילי לחם (מלא)
אשמח לקבל הדרכה מה לעשות ????
===פעילות גופנית

תודה על ההיענו המהירה. רציתי לשאול לגבי שתייה, אני שותה בין 3 ל- 4 כוסות נס קפה ביום ואני שותה עם 2 כפיות סוכר. קשה לי בלי סוכר בכלל. אני יכולה להחליף בסוכרזית ??? לגבי קורנפלקס - אפשר להחליף בביופלקס ??? אשמח לקבל תשובה

כל כפית סוכר מכילה 20-25 קק"ל. חבל לבזבז עד 200 קלוריות ביום רק על סוכר שאין בו שום ערך תזונתי ומזיק לא רק לגיזרה אלא גם לבריאות. ממתק מלאכותי (סוכרזית) בסדר אבל לא להגזים. שווה ערך של עד 8 כפיות סוכר ביום זה סביר. לגבי הנס, עד 3 ביום ועדיף להחליף לפחות חלק בקפה טבעי עם כל היתרונות והחסרונות. הנס הוא מוצר מתועש שעבר תהליכים כימיים שלא מוסיפים לבריאות. למרות הדעיה הרווחת המעודדת מאוד על ידי היצרנים ,קורנפלקס וה "פלקסים" למיניהם לא מומלצים למעוניינם בהרזיה. מכילים סוכר, צבע מאכל, חומרי שימור, מלח וחומרים אחרים. ידוע שגם גורמים לסוג של התמכרות ולרוב קשה לוותר עליהם. אם את נמנית עם הרוב נסי לפחות לצמצם בהדרגה ולהחליף בדגנים טבעים לא מעובדים. אשמח לענות על שאלות.

שלום אני משה ואני מכור לשוקולד אני אוכל בערך 300 גרם שוקלד ביום אני 1.90 ושוקל 105 קילו אני לא אוכל הרבה אוכל בדרך כלל זה רק שוקלד מה אני עושה כדי להפטר משוקלד???????