תזונה נכונה ונשירת שיער

היי, אני צעיר בן 21 ומרגיש שהשיער מתדללל. אין סמינים לנשירה במשפחה מאף אחד מהצדדים (גם לא סבים). הלכתי פעמיים לרופאי עור והם צחקו עלי. אמרו לי שאני בחרדות ושאין לו שום בעיה. יכול להיות שהם צודקים, ואני סתם מתמקד במקומות שאף פעם לא היו בהם המון שיער. אבל אני כן חושב שיש לי נשירה מוגברת כתוצאה מתזונה לא נכונה. אז הנה פרטים: אני שוקל 50 קילו (עם בגדים), גובה 1.65, אוכל בעיקר אוכל מעובד, הרבה המבורגרים (מוזס לפנים...), נודלס וכאלה. אוכל סלטים פעמיים בשבוע בערך, אבל גם אז אני מזמין מפיצוציה ואלו ירקות שנחתכו לפחות 5 שעות לפני שאכלתי אותם. אוכל מבושל כמו בשר ועוף של אמא אני אוכל פעם פעמיים בחודש שאני חוזר לבקר את ההורים. ביום יום אני אוכל נקניקיות או שניצלים משקית שאני מכין במיקרו או בתנור. בד"כ אין תוספת - כלומר אורז או פחמימות. מה שכן, אני מתאמן פעמיים שלוש בשבוע, חצישעה בערך של כפיפות בטן, שכיבות שמיכה וקצת משקולות, ואחרי אימון אני לוקח חצי כף אבקת חלבון ומכין לי שייק. לכן אני אמנם קטן אבל דיי חטוב. בכל מקרה התזונה שלי כמו שאנחנו רואים לא טובה, והייתי שמח לקבל קצת מידע ואפילו תפריט לגבי איך לשפר אותה. רק שלא יהיה מאד יקר.