תפריט

שלום אני אוטוטו בת 22, גובהי 1.62 ומשקלי הגיע לשיאו- 65. העליה הגדולה החלה עם גיוסי לצבא במשקל 50 ק"ג וכבר בשנה הראשונה עליתי למשקל של 62 ק"ג. מפה הדרך ל65 היתה צפויה, למרות שלוויתי בדיאטניות בקופ"ח אך גם במסגרת פרטית, ורק עליתי במשקל. אני לא יודעת מה לעשות כבר כי אני לא מצליחה לשמור על שום תפריט שקיבלתי.אני מרגישה כל הזמן שאני רעבה ושבא לי "משהו טעים" לאכול ואני נותנת את זה לעצמי.בחורף אני לא מצליחה להזיז את עצמי יותר מדי...השבוע לשם שינוי הלכתי לשיעור חיטוב גם אתמול וגם היום. אירובי עושה אולי הליכה אחת לשבוע. אני מאוד אוהבת מתוקים ומרגישה שחטיף אנרגיה לפעמים לא באמת עונה על הצורך הזה...כריך עם שוקולד למשל כן מספק אותי או פרוסת עוגה או פנקייק. אשמח אם אוכל לרשום את התפריט שלי (בערך) ליום ותעירו לי מה אפשר לשנות ולשפר כדי שארד במשקל. דרך אגב,יש לי הרבה שומן שמתרכז בבטן התחתונה וזה מגעיל אותי,ממש כרס כזו בבטן התחתונה בלבד. בוקר: כוס פייבר 1 עם גביע יוגורט 1.5% ונסקפה עם חלב סויה.הארוחה הזו כבר משעממת אותי-אני אוכלת ככה כבר שנתיים.עם מה אפשר לגוון שישביע בכל זאת? שותה 2 כוסות מים אח"כ ביניים: פומלית או בננה או תפו"ע או כוס תותים צהריים: שניצל (לעתים נדירות) או פשטידת בשר הודו ללא שומן או חזה עוף או ירך+שוק עוף ללא עור. תוספת: כוס קינואה או אורז מלא או אורז וגרגרי חומוס (עד כוס וחצי). בנוסף, 2 ירקות טריים. אחה"צ: 2 תמרים + 5 אגוזי מלך (חצאים) אחה"צ 2: חטיף אנרגיה עד 100 קלוריות או חטיף שוקולד 92 או פרוסת לחם עם כפית טחינה גולמית או חומוס+ נקניק כתף בקר מפולפל+ירק ערב:ביצה קשה (2 לשבוע)+2 פרוסות לחם הארץ קל או שיפון מלא+3 כפות קוטג' 3% וסלט+כף וחצי אבוקדו. לפעמים אוכלת רק סלט ירקות עם סלט אבוקדו (שמורכב מאבוקדו ביצים קשות ולימון) או פשטידה עם סלט. לילה: פרי או עוגיה מקמח מלא וגרנולה או 2-3 קוביות שוקולד מריר רגיל. מה דעתך?