תזונה נכונה

זה נכון שאני צריך לאכול בין 1300-1400 קלוריות ביום לשמירה על המשקל הקיים?

היי יוסי,
לא ברור לי למה אתה אומר שכדי לשמור על המשקל הקיים אתה צריך לצרוך 1400 קלוריות. זה לא נכון, גופו של גבר בגילך צורך לפחות 2000 קלוריות (אם אין לך מגבלות גופניות שבגללן אתה לא יכול לזוז). כמה אתה מוציא באופן אישי ניתן לדעת רק אחרי שתבצע אבחון מטבולי.
עליך להוסיף יותר מזון עשיר בפחמימות מורכבות כמו לחם מלא, קיטניות אורז מלא ויותר שומנים בריאים כמו שמן זית, טחינה, אבוקדו, אגוזים ושקדים.
למשהו יותר אישי אתה צריך לגשת לדיאטן לאיבחון ויעוץ.
בהצלחה

ככה אמרה לי דיאטנית קלינית שאני במשקלי ובגילי צריך לאכול כ1400 קלוריות ביום וגם ככה המחשבונים אומרים וגם ד"ק חרמון אמר את אותו הדבר שצריך להכפיל את משקלי ב24 וזאת הכמות שאני צריך לאכול

כלומר הוצאת האנרגיה במנוחה מוחלטת בהנחה שהמטבוליזם שלך נורמלי. בפעול אתה שורף יותר ועם אתה גם מבצע פ"ג, צודק ד"ר נסטור.

אני לא מבצע בכלל פעילות גופנית... מה כדאי להוסיף או לשנות לתפריט כדי להגיע לכמות קלוריות נורמלית שאני אשאר באותו המשקל? תודה

שלום אני בן 20 שוקל 51 גובה 160, אני יודע שכדי לשמור על המשקל הקיים אני צריך לאכול 1400-1300קלוריות ביום אני אוכל ביוםאת התפריט הזה: בוקר:סנדוויץ' מלחם שחור עם גבינה או קוטג' (====חצי קופסה====)+עגבנייה ומלפפון ביניים:מעדן 3%שומן (===במקום מעדן יוגורט טבעי + פרי=====) צהרים:כוס פחמימה(או 2 פרוסות לחם)+מנת דג/בשר/עוף+סלט (====גדול===) מירקות חיים ====לגוון מדי פעם עם קטניות, המנה הבשרית ללא שומן, 200 גר לפני בישול ביניים:פרי(בדרך כלל קלמנטינה ====גם 20 גר אגוזים\שקדים או פרוסת לחם מלא מרוחת אבוקדו ערב:כוס דגני בוקר +כוס חלב ====גם סלט + ביצה אני יודע שהתפריט הזה הוא לכל היותר 1100 קלוריות, מה רצוי להוסיף כדי להגיע ל1400 קלוריות וכדי להישאר באותו המשקל ? לא להשמין ולא להרזות תודה רבה ====באופן תיאורטי מבוסס על סטטיסטיקה אתה שורף במנוחה מוחלטת כ 1400 קק"ל. בהעדר פ"ג יזומה צריך להוסיף עוד 20% ולהגיע ל1700 קק"ל בקרוב. במציאות זה יכול להיות שונה, לכן אם לא תעשה את בדיקת BMR, מומלץ לעקוב אחרי שינוים במשקל על ידי שקילה שבועית ולהתאים את ההקף הקלורי של התפריט.

אני לא אוהב ביצים אז במה להחליף את זה.?

חישבתי בערך את התפריט הזה אחרי שהוספת לי דברים והגעתי בערך ל1500 קלוריות לפי דעתך זה מספיק? תודה

אם תראה תנודה, חזור בעוד 2-3 שבועות ונשנה את ההיקף הקלורי בהתאם, מתוך הנחה שבסיס התפריט הנוכחי מותאם לך אישית. אני מזכיר לך שהיעוץ בפורום הינו למידע בלבד ולא מחליף התיעצות פנים מול פנים או טיפול כלשהו.