שלום :)

התפריט שלך בריא ומאוזן אבל בהתחשב בנתונים המצויינים והפ"ג את צריכה לאכול יותר. אם את דוגמנית או מתכננת להיות, זה סיפור אחר (לפי הנורמות הלא בריאות ולא הגיוניות). פחמימות הן אחד משלושת אבות המזון ונמצאות בכל המוצרים מן הצומח בריכוז זה או אחר וגם במוצרי החלב. בתפריט כשמדברים אל פחמימות מתכוונים למאכלים עם ריכוז גבוה, בעיקר דגנים (כולל אורז) ומוצריהם, גם קינואה ותפו"א.

לפי הBMI אני במשקל התקין, אבל על הגוף שלי לא רואים את זה. יש לי שומן מיותר בכל מקום, ולא אני לא רוצה להיות דוגמנית או להגיע למשקל נמוך או לאנורקסיה חלילה, אבל פשוט בשביל הביטחון העצמי אני רוצה להרזות ולחטב. אני לא מסתכלת האמת על השמקל כל כך, אני מסתכלת על התוצאות איך שהן נראות על הגוף שלי, או למשל על מכנסיים שקטנות עליי. אז האם התפריט בסדר אם אני רוצה להרזות?

לכן הדגש צריך להיות על פ"ג כוללת פעילות בונה שריר על מנת למצק את הגוף ולצמצם הקפים. מעט מדי אוכל לא תורם להורדת אחוז השומן אלא להאטת קצב חילוף החומרים.

הבנתי את כל הקטע של הפ"ג, ואני מתמידה ועושה הכל, אחרי כל זה, האם התפריט מספיק?

בהנחה שקצב חילוף החומרים שלך נורמלי, אינו מספיק. כפי שציינתי תזונה בחסר גורמת לגוף לחסוך באנרגיה תוך מניעת הרזיה ואפילו עליה באחוז השומן על חשבון השרירים. אם זה מדאיג אותך גשי לבדיקה מטבולית (תהליך פשוט, לא פולשני)

שלום,

על פי הנתונים שלך אין צורך בהרזיה. אם את מרגישה שהגוף לא מספיק חטוב, אז תשתדלי לעשות מספיק פעילות גופנית. שילוב של פעילות אירובית ופעילות כוח יביא אותך לתוצאות שהיית רוצה לראות.
התפריט שלך מבחינת הרכב נראה מקובל על הדעת אבל 1200 קלוריות זה מעט מאוד לבחורה כמוך ובטח מעט עם תשתדלי לעסוק בספורט על בסיס של מספר פעמים בשבוע. תוכלי טוב, תעשי פעילות ותהני מהחיים.

שאני צריכה להעלות את הקלוריות בתפריט שלי? תודה מראש :)

אתה יכול להסביר לי מה זאת השיטה שלך? במה היא שונה מכל תזונה נכונה ופעילות גופנית אחרות?

כן, לדעתי את צריכה לעלות את הצריכה הקלורית. לגבי שיטת "דוקטור נסטור" זה לא המקום לפרסום עצמי. את מוזמנת להכנס לאתר שלי, לקרוא ומשם לכתוב פנייה או להתקשר אלי ישירות.

בהצלחה,