צריך המלצה על מזון עשיר בחלבון..

הגובה שלי 186 בן 25 שוקל 79.5 אחוז שומן12 אני עושה אימון בין שעה לשעה וחצי נטו אני מתאמן חזה ידיים רגלים בטן וגב כרגע אני בתוכנית אימון שאני עושה את כל הגוף אני עובד על משקל שקשה לי לגבור סטים של 15 כפול 3 לכל מכשיר אבל אני עושה בכל המאמץ הרצון שלי להיבנה לפחות תוך 3 חודשים מאוד רציני יש לי מבנה גוף רחב ובנוי היטב כבר אחרי 3 שבועות יש תוצאות חיוביות מבנה גוף שרק מחכה להתפתח

מה לגבי אירובי? זה לא פחות חשוב. תזונה לפני ואחרי: רווחת דעיה שצריך הרבה מאוד חלבון למתאמנים והיא מוטעית. אין יחס ישר בין כמות החלבון בתפריט לבין פתוח שרירים. אם בתפריט יש יותר מדי חלבון והוא מוגבל בערכו הקלורי, פרוש הדבר שהוא דל פחמימות וזאת טעות לעוסקים בפעילות גופנית אינטנסיבית. אם אין לך מספיק פחמימות בתפריט השריר נפגע. 20-30 דקות לפני האימון: בננה או 1-2 פרוסות לחם. אחרי האימון: לא חייבים משקה חלבון, אפילו מיותר. תוך שעה מומלצת ארוחה עיקרית מורכבת מחלבון ופחמימות כאשר הדגש דווקא על פחמימות. למשל בשר\דג עם לחם מלא\אורז מלא או פסטה מחיטה מלאה עם גבינה צהובה\בולגרית 5% וכו" גם סלט גדול.