רוצה להרזות!!!

שלום אושר,
שילוב של פעילות גופנית ותזונה, יביא לירידה טובה ויעילה במשקל.
בהנחה שהנך בריאה, אינך סובלת ממחלות או לוקחת תרופות כלשהן, הנה תפריט אפשרי עבורך:

ארוחת בוקר: 2 פרוסות לחם קל עם 2 כפות גבינה 5%/ כף חומוס וירקות
שתייה חמה

ביניים: פרי

ארוחת צהריים: חזה עוף/ רבע עוף ללא עור/ פילה דג צלוי עם 4 כפות אורז מלא/קינואה/אפונה עם סלט ירקות וכפית שמן זית.

אחה"צ: חטיף דגנים (עד 100 קלוריות)

ארוחת ערב: 2 פרוסות לחם קל
חביתה עם 3 כפות קוטג' 5% / קופסת טונה במים / 100 גרם גבינה מלוחה 5%
סלט ירקות עם כף שמן זית

ארוחת לילה: יוגורט או מעדן דיאט

מומלץ לשתות לפחות 10 כוסות מים.

בהצלחה
מוניקה קרן

תודה על התשובה המפורטת