עזרה

עם הנתונים שלך נתן להשיג את מבוקשך, בעיקר אם זאת הדיאטה הראשונה. אני מציין שלא הקצב חשוב אלא ההתמדה. במצבך איני רואה סיבה ל"זבנג וגמרנו" אלא הרזיה מתונה של 2-3 ק"ג לחודש תוך שינוי אורח החיים הכולל תזונה נכונה ופ"ג יומית לאורך ימים. אם בכ"ז את מעוניינת להוריד קילו לשבוע, אפשר להשיג על ידי יצירת מאזן אנרגיה שלילי של 7700 ק"ל כלומר ממוצע של 1100 ליום. איך עושים את זה? - תפריט יומי מאוזן של 1200 קק"ל (פחות מזה יזיק לבריאות ועלול להפריע גם להרזיה) - פעילות אירובית (כולל ריצה על הליכון) של 60-75 דקות ליום בדופק 120-140. אני חוזר על המלצתי למתן את הקצב ולאכול 1500 קק"ל תוך ביצוע פ"ג כנ"ל. זה יותר בריא ומוריד את הסתברות השבירה תוך התקפת בולמוסים.

את אינך שמנה משקלך בסדר אולי יש מקום לרדת 2-3 קילו. את צריכה לאכול ליום קצת פחות קלוריות מהתוצאה שתקבלי ממכפלת משקל גופך ב- 24 כפול 0.9 בהצלחה