כמה קלוריות יש בתפריט שלי?

בוקר-3 פרוסות לחם קל מלא דגנים+קוטג' 1% עם גזר גדול. ביניים-10 ענבים אדומים גדולים וקלמנטינה. צהריים-פרגית עוף ,כוס אורז לבן והמון ירקות בתנור מתובלנים. ביניים-2 פרוסות חלה עבות מאוד ופרוסת לחם רגיל מקמח לבן עם זיתים. ערב-מעדן 65 קלוריות ,תפוח ירוק, ובננה. כמה קלוריות יש בו? והאם הוא מתאים לי אני בת 16 גובה 1.56+- משקל 48+ כמה קל' אני אמורה לצרוך? תודה מראש